8 påse knep för att bekämpa negativa tankar

Ångest och sömnsvårigheter - är det ett resultat av negativa tankar tar över toppen av er. Återfå en positiv inställning till livet och att se till att glaset alltid halvfullt, det kommer att hjälpa några enkla steg.

Vårt sätt att se världen, till stor del avgör vår inställning till livet: om vi är pessimistiska och runt ser bara dåligt, är det inte förvånande att vi står inför problem på jobbet, i familjen skandaler, konstant ångest och dåligt humör. Dessutom att ge efter för negativa tankar är det mycket enkelt - och kör nu dag, vecka, månad, när vi ser livet bara i svart färg. Ta bort dessa "mörka glasögon" är inte så lätt. Du bör dock känna till några tricks med vilken du kan bli av med dem.

1. Att spela med tiden

Ett enkelt sätt att övervinna negativa tankar - att fördela dem bara 10 minuter om dagen. I stället för att ägna hela dagen pessimistiska tänkandeNu, "tänk om de dåliga," det kommer att vara möjligt endast i strikt definierade timmar. Så för en kort utbildning du lära dig att kontrollera dina tankar och känslor.

2. bästa vän

vi ofta behandlar oss som en värsta fiende: kritiserar för minsta misstag, ständigt smälek och odorgivaem. Det finns tre enkla steg som hjälper att stoppa denna självdestruktiva beteenden.

Inte hålla tillbaka

Om du vill gråta, skrika, slå rätter eller hatar dig själv - var god. Tre minuter och låt det vara. Men sedan hela dagen du kommer att känna en helt ny person.

spår

Det är nödvändigt att förstå vad som orsakar dina negativa tankar, och när det händer: på jobbet, hemma, på väg till butiken. Denna metod kommer att bidra till att förstå varför denna situation orsakar dig sådana känslor och hur man handskas med det.

Du berättar själv att skulle säga din bästa vän

Om negativa tankar krypa tillbaka in i huvudet, störande. Hex själv komplimanger, uppmuntran och upprepa flera gånger mantrat "allt kommer att bli bra."

3. Papper och penna

Skriv ner allt som väcker dig för tillfället. Förklarar i detalj varför en viss händelse får dig sådana känslor. Ord på papper kommer att bidra till att bättre förstå problemet - som en illusion av påtaglighet.

Du kommer att kunna förstå orsaken till sina erfarenheter, att krossa denna olyckliga papper och gå vidare med en lätt hjärta.

4. Kärlekens kraft

I stället för att kämpa med negativa tankar, försök att slå dem med en ännu starkare känsla - kärlek. Tillbringa mer tid med dem du verkligen älskar: familj, hund, gamla vänner. Vi behöver bara titta runt och inse att orsakerna till kärlek i våra liv är mycket mer än det verkar.

5. Ingen TV!

forskare sägerKonsumerar negativa nyheter kan göra dig mindre effektiv på jobbet. Det visar en tre-minuters morgon nyhetssändningar på TV oundvikligen leder till negativa tankar hela dagen. Men en positiv attityd, tvärtom, kommer att tillbringa dagen roligare och produktiv. Så försök att hitta ett sätt att skydda sig mot negativa influenser - till att börja med, stoppur nyheter på morgonen.

6. Jag solemnly svär ...

Börja dagen med ett löfte till sig själv: "dagen var lyckad för mig" "Idag kommer jag att utföra arbete som inte är klart i helgen", "Idag öppnade jag positiva tankar och känslor," Titta alltid på något gott i alla situationer, kom ihåg om sina prestationer, av de lyckligaste ögonblicken i livet. Var inte rädd för att tänka på framtiden: en möjlig ökning på jobbet, en resa till havet.

7. säga tack

Psykologer tror att en känsla av tacksamhet - en verkliga nyckeln till lycka. Livet blir inte lättare, men vi kan bli starkare - vi behöver bara ägna mer uppmärksamhet åt de trevliga saker.

Se dig omkring: allt som omger dig, kan vara en verklig källa till positiva tankar. Skriv en "lista över fina saker" och att skriva ner allt som ger dig njutning.

8. Om sport, du världen!

Fysisk aktivitet är en viktig komponent i kampen mot negativa tankar. Yoga, jogging, meditation, vandring - friidrott hjälp att bli av med oro och ångest. Det viktigaste - att gå till utbildning regelbundet, minst en gång i veckan.