Hur man lär sig att slappna av: 8 regler för god semester

Det förefaller honom att avundas: absolut medveten om alla trender och innovationer, en frequenter av specialiserade konferenser, expert och forskare. Idag är han här, i Aeroexpress stol rullar tejp TechcrunchOch i morgon lägger ut nya bilder tagna av honom på huvudkontoret i Dublin Facebook. Låt oss avslöja dörren till en värld av "mannen i frontlinjen" för att möta den andra sidan av framgång.

Det hände så historiskt att många bekanta för våra ögon och hörsel saker kommer till oss från väst. Så idag har jag vill börja min berättelse med berättelsen om en mycket vanlig dag, Sam Clark, en framgångsrik försäljare, sätter en av de kaliforniska nystartade företag.

Som regel sex på morgonen var hon inte bara på fötterna, men även i samband med drygt hälften av de välkända IT-företag i Asien-Stillahavsområdet. På grund av skillnader i tid som krävs för att gå upp tidigt, så länge parterna fortfarande pågår tid. Den "lokala" startar i mitten på eftermiddagen. Med en sådan ett pressat schema, inte Sam inte glömma att visa e-post, kolla e-rutan om en gång i timmen tills du går till sängs.

I en inte mycket spänd vecka producerar Sam nästan 60 timmar. Om du har denna siffra är alarmerande, Clark är definitivt inte förvirra, eftersom det har länge varit vana vid att tänka professionellt:

I en värld av högteknologi ska alltid vara i kontakt med kunder. Om saker som att träffa vänner eller gå till gymmet när du arbetar 60 timmar i veckan, och inget att tänka på.

I sin 30-plus Clark fungerar i praktiken i flera dagar i sträck, även när du är på semester. "Vi, det vill säga jag och de flesta av mina vänner under de första dagarna av vila oftast upptagen samtal och mail", - säger Sam.

I allmänhet är det inte så överraskande faktum: amerikaner slå nästan alla världsrekord för bearbetning. Föreställa sig, i enlighet med förra årets undersökningUS Travel AssociationI genomsnitt fyra av tio personer aldrig lämna gjordes på dem att förlita sig helt och hållet, av rädsla för att situationen i avsaknad av deras samlade för mycket, och de kommer att ta någon.

Tvärtom, de som tog ledigt, liksom Sam komma till det praktiseras betydligt färre timmar per vecka än resten av personalen. "I det dagliga livet, när jag lyckas upprätthålla en balans mellan arbete och hem, jag har en mycket trevligare person" - Clark medger efter en lång semester var sjätte månad, då hon var allvarligt ompröva sin inställning till arbete.

Experterna är överens om att överdriven träning, varefter en person inte kan få vila, är mycket skadligt för hälsan.

Hur man förstå att det är dags att lämna? här Karen Det råder för att lyssna på de signaler som vår kropp sänder oss. Den mänskliga kroppen i sitt väsen - ett unikt ekosystem, men som allt annat i vår värld är det föremål för slitage och kräver ständig vård. Om något i kroppen går fel, kommer det säkert att påverka din aptit, sömnkvalitet, samt relationer med andra människor.

För att undvika allvarliga utmattning (trötthet och som ni vet, har egenskapen att ackumuleras) rekommenderar Dr. Osterloh tagande en liten tredagars dag åtminstone en gång i två månader och inte glömma hela ledighet på minst en vecka. I det här fallet, helt enkelt köpa en biljett till närmaste apotek - inte för att lösa problemet på rätt sätt.

Låt oss titta på åtta viktiga punkter som måste finnas i din blivande mini-semester.

1. Avlägsna spänningen

Börja dagen med ett försök att etablera en god relation med dig själv. Ja, ja, ta tid för dig själv, så att säga, själviska som det låter. Sådana "meditation" hjälpa dig att bli mycket mer produktiv hela dagen. meditation i den konventionella bemärkelse är också användbara: det kan du koncentrera sig på höger, bukandning, så att du kan slappna av och hantera ångest.

2. Tänk som kan hjälpa dig att bättre hantera ångest

Ta en ledig dag, inte har bråttom att rusa till endast inhemsk verksamhet: betalning av räkningar, städning av lägenheten och andra spännande uppdrag, som jag är säker på att du har många. Istället råder Karen Osterley vara realistiska och nykter bedömning av deras styrkor nästan säkert i planer kan störa distraktioner som behovet av att gå ut med hunden eller ta barnen utbildning.

3. Fastställa tidsfrister för var och en av de aktiviteter som planeras för helgen

Innan du lämnar på semester, bestämmer vilken tid och hur länge du kommer att delta i operativa frågor, om något. Så det kommer att bli lättare att "försvinna" under en längre tid, vilket innebär att du kommer att kunna slappna av. Naturligtvis kan inte alla råd att stänga av mobiltelefonen (även borde vara), men för att befria er från den ändlösa rad meddelanden och sedan visas på skärmen, är fullt kapabla till alla. Glöm allt för en timme eller två och gå till stranden med din familj.

4. sova mer

Brist på sömn, i kombination med höga nivåer av stress - en cocktail som är bättre att inte försöka.

Man tror att en vuxen person behöver minst sju timmars sömn per natt. därför Hirshkovits rekommenderar starkt att ta god sömn för en tvingande regel, som inte kan bryta.

5. Vara med min familj

Trots självklarhet av denna enkla situation, många par upplever svårigheter i kommunikationen på grund av det faktum att arbetet berövar dem personlig tid. I sådana fall kommer några dagar ledigt vara tillräckligt för att återuppliva den pyrande eld relationer. Forskning som utförs av American Sleep Association visade att den genomsnittliga arbetstagaren Den passerar ungefär tre familjefester per år, med de flesta av dessa händelser är för barn helgdagar. Om 43% av de tillfrågade uppgav att de tillbringar med familjen mindre än 20 timmar i veckan, även om de flesta av dem sätter familjen först.

Alla personalorganisationer är överens: vi behöver våra familjer. Därför skulle någon semester, tillbringade tillsammans med hushållet för en varm konversation, gynna både hans personliga liv och arbete.

6. Håll gourmet

Men glöm inte att du är fortfarande på semester, så mat och alkohol avhållsamhet från obligatoriska program kan elimineras.

7. Var proaktiv

Byte av aktivitet så bra som möjligt bättre inverkan på processen att återställa vitalitet. Naturligtvis, resten - det är i viss mening, "slappna av". Fortfarande på semester kommer att vara användbart för att spela bichbol eller kasta en frisbee på ängen, jogging, vandring, eller delta i ett seminarium om yoga. Detta är bättre än en hel dag för att ligga i en solstol med en flaska öl i handen.

Motion hjälper till att förbättra stämningen och ger energi dig att du kan behöva, till exempel under en promenad med barnen till skogen.

8. Uppmuntra intressen dina familjemedlemmar

Kom igång nu! Har något för sig själva eller delta i vad passionerad familj. Phil Shils av hälso- och sjukvårdssystemet Sjukhus Sisters Health System Medical Group Han anser att alla ska ha några intressen i samband med fysisk aktivitet utomhus. Det kan vara cykling eller bordtennis - det spelar ingen roll. Även ett par timmar tillbringade med ett team av amatör fotboll på gatan, kommer du att säkerställa en positiv och trevliga minnen för ett par dagar.

---

Höga nivåer av stress ibland en integrerad del av nästan alla arbetsflöden, vad du tjänar sitt bröd. Och stress, som vi vet, ingen har gjort mer långlivad. Det är därför i malström av produktionsuppgifter och processer så det är viktigt att hålla sig flytande och kunna säga: "Nej, inte idag." Som Karen säger Osterloh: "Även på semester, vi går tillbaka till våra fabriksinställningarna."