7 vetenskapligt baserade sätt att stoppa förhalning

Innan vi går vidare till sju vetenskapligt giltiga sätt att stoppa förhalning, är det viktigt att förstå flera grundläggande principer - det kommer att hjälpa dig att nå framgång i din strävan.

Inse att du prokrastiniruete

Det är svårt att ändra dina vanor om du inte förstår att du behöver det. Därför ett möte med Anonyma Alkoholister, och börja med frasen "Hello, my name is Jim, och jag är en alkoholist."

Naturligtvis går vi så långt kommer inte, men för effektiv förändring måste du först vara medveten om sina styrkor och svagheter.

Larmklockor som visar att du är en procrastinator:

• dig hela dagen gör uppgifter med låg prioritet inte tar över de svåra och viktiga uppgifter;
• läsa e-post flera gånger, men inte besvara samtalet och inte bestämma hur man arbetar med dem,
• sitta ner för att börja den viktiga uppgiften och fem minuter senare kördes över en kopp kaffe,
• problemet för länge hängande i din göra-listaÄven de som du tycker är viktiga;
• ständigt du samtycker till att utföra enkla uppgifter, som du ombeds att kollegor, snarare än att först ta itu med de viktiga uppgifter som redan finns på listan;
  instagram viewer
• väntar på "special inspiration" eller "rätt tid" för att ta upp en viktig fråga.

Var beredd på att ändra inställning

Detta leder oss till följande princip: man måste vara öppen för förändring.

Inse att du prokrastiniruete - ett bra första steg, men det är helt värdelös, om vi börjar att ändra sin inställning. Tips om hur bli av förhalningKan hittas på Internet en stor del, men glöm inte att lyssna på dig själv. Om du känner dig överväldigad, närma sig sitt mål i små steg. Eller inte följer alla råd från vår lista i rad, och väljer bara de strategier som i din åsikt, kommer att leda till det önskade resultatet. Detta kan vara en strategi som du inte har provat tidigare, eller de som aldrig hörs. Eller hört, men ständigt skjuts upp.

Lär dig att njuta av de aktuella problemen

För att stoppa förhalning, måste vi först definiera sig själv, vad det är.

I ett nötskal, förhalning - det är förhalning, vilket i teorin borde fokusera på just nu. Istället du börjar göra något roligare och enklare.

Om anledningen till att vi ta upp ärendet ligger i det faktum att vi gör andra saker trevlig och bekväm, så vi måste omvandla de nuvarande utmaningarna i en behagligare och en fascinerande upplevelse.

Nu går vi in ​​på frågan. Som fortfarande stoppa förhalning?

1. Förbered kvällen innan

Denna enkla liv hacka - planera din dag - kan rädda dig från förhalning, förutom beredningen tar mindre än fem minuter.

1. Ta en bit papper och en penna.
2. Skriv ner tre saker som du har gjort bra i dag, och de tre saker som du behöver för att ta itu med i morgon (vara konstruktiv snarare än pessimistiska).
3. Nedan skriva en nu en färdig affär, som gav den högsta avkastningen. Och sedan spela minst lika viktigt är en sak för i morgon.

2. hitta en sak

en sak - en uppgift eller handling som väsentligt kan påverka slutresultatet eller ditt mål.

Studier visar att den analytiska förlamning - fördelningen av orimlig börda på projektet analysfasen - orsaken till förhalning nummer ett.

Men om du fokuserar på en viktig uppgift och ägna en hel dag arbetar på det, då effektiviteten kommer att öka avsevärt.

Vad händer om du inte kan bestämma vilken verksamhet för dig nu är det viktigaste? Detta kan bidra till en enkel algoritm Tim Ferris (Tim Ferriss):

1. Spela 3-5 saker som du inte vill utföra eller som du är orolig. Vanligtvis på problemet som jag vill ge upp, i själva verket är det viktigaste.

2. Överväga varje uppgift och fråga dig själv:

• "Om jag utföra uppgiften i dag, jag nöjd med denna eftermiddag?"
• "Ska jag göra det här, även om lättare att utföra alla andra triviala fall från uppgiftslistan?"

3. Återigen, titta på problemet, som du svarar "ja". Plan så mycket tid som du behöver göra något av dessa uppgifter i dag. Men inte mer än en.

Om du fortsätter att bli distraherad, oundvikligen tillbaka till mycket ett fall - Det kommer att återvända till dig rätt stämning.

3. paus

Kom ihåg, när du börjar att lära sig något nytt, eller köra ett stort projekt. Du kommer sannolikt känna känslan av gravitationen, som vanligtvis följer den.

Våra hjärnor är inte naturligt kan länka direkt resultat och kontinuerlig spänning, i synnerhet om vi är långt ifrån målet. vi ofta inför interna tvivel, och framför allt är rädslan hindrar oss från början.

Bryt i bitar fallet och gör en i taget.

Till exempel ditt mål - att lära sig ett nytt språk i 90 dagar, och du är även rädd för att tänka på det. Men du kan bryta den här saken i bitar: varje morgon för att ge 60 minuters språkinlärning och memorera 30 vanliga ord. I slutet av denna period, kommer du ihåg 2700 ord.

enligt RypeDet kan beskrivas som 80% av händelserna, vilket innebär att du kommer att nå den inledande målet med 2 900 ord i alla språk - flytande tala.

Tricket är att du behöver tänka mindre och att dela upp fallet i små steg tills du bli av rädsla start.

4. Säg "nej"

Nya fall och utmaningar ständigt fram. Kanske chefen kräver att du fullständig rapport eller kunden ber om hjälp - listan är oändlig. Men du bör kunna säger "nej" de fall som inte hjälper dig gå mot ditt mål.

För att effektivt hantera din tid, bör du använda en känd metod - Eisenhower matris.

»
en handlingsplan för varje sektor:

1. Brådskande och viktigt. Gör detta omedelbart.
2. Det är viktigt, men inte är brådskande. Bestäm när du ska göra det.
3. Brådskande men inte viktigt. Delegera.
4. Icke-brådskande och oviktigt. Lämna det till senare.

För att maximera användningen av större delen av sin tid, flera timmar per dag tilldelas näringslivet 2.

Arbete - en av de farligaste formerna av förhalning.

Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), författare till boken "Project" Happiness ""

5. Ta hand om dig själv

Den främsta orsaken till förhalning - brist på motivation. Och för att öka graden av motivation, helt enkelt ta hand om sig själva.

Sömn, hälsosam mat och regelbunden motion kan hjälpa dig att hålla sig frisk. Tyvärr kvarstår denna enkla råd svårast att uppnå de flesta människor. Enligt publikationen Medical Daily, Sömnbrist och förhalning kan bli en oändlig cykel. På grund av teknikutvecklingen och tillgången på underhållning, sätter vi ofta ut för senare sömn och i slutändan inte får tillräckligt med sömn. Detta leder till en minskning av motivation och ytterligare förhalning, och så fortsätter det igen och igen ...

Snabb lösning: under dagen göra övningarna minst kostnad - det kommer att förbereda kroppen för att vila. Och undvika prylar i två till tre timmar före sänggåendet, inte att ladda ner.

6. förlåta dig själv

Låt oss inse det. Vi är alla människor, och vi alla är ofullkomliga. Därför, med eller utan att förebrå mig själv för förhalning?

På Carleton University Studien genomfördes bland studenter som klarat proven. Som ett resultat visade det sig att förmågan att förlåta dig själv för förhalning leder till förhalning i en liknande situation i framtiden. Detta beror på att sambandet mellan själv förlåtelse och förhalning förmedlade biverkningar. Själv förlåtelse hjälper till att stoppa förhalning som substitut för negativa känslor.

Nästa gång, när du märker att prokrastiniruete förlåta mig själv för det och gå vidare.

Vi förlåter inte för andra människor. Vi förlåter dig själv att gå vidare.

7. bara börja

TV-branschen är mycket populärt sätt att få oss att fortsätta att titta på showen - en oväntad twist på slutet. Du kanske kommer ihåg stunder som "I morgon kommer du att lära sig vad det var överallt."

TV människor som gör detta eftersom de vet att vi bara dödar vad vi har börjat, men inte klar. När vi startade företaget - showen anser att studiet av språket, ett nytt projekt på jobbet - problemet kommer inte att gå ut ur mitt sinne så länge vi inte avsluta det. I psykologi, är detta tillstånd som kallas "effekt Zeigarnik".

Förhalning förstärks innan fallet, särskilt om vi inte vet hur eller var man ska börja. Men när uppgiften är vår uppfattning, attityd gentemot henne förändrats, och i slutet kan vi även få glädje av saker, som först befarade.

Effekt Zeigarnik bevisar att du måste bara börja var som helst, att använda sin egen svaghet (eller styrka) av den naturliga tendensen att föra fullfölja.

Och du ofta prokrastiniruete? Och hur man handskas med detta tillstånd?