11 snabba sätt att återfå produktivitet

1. ta ansvar

Motion stimulerar produktionen av glädje hormon endorfinMotion bränslen hjärnans stress buffertar. Kraftig promenad, poprisedayte gör artikulära gymnastik och dans. Som ett resultat kommer du återgå till arbetet på gott humör, och problemet kommer att upphöra att visas så svårt, vad som verkade bryta.

Denna metod är inte lämplig för dem som är engagerade i tungt kroppsarbete. Knäböj efter lossning vagnar knappast förbättra stämningen. Men uppmärksamma övningarna sträckningDe tar bort delvis spänningen från muskler och få dig att må bättre.

2. andas

Helst bör behärska tekniken med meditation, utan helt enkelt en djup kontrollerad andning kommer att vara tillräckligt. Ta en paus från alla uppgifter, tänka på något trevligt och andas djupt. Enligt forskarnaAvslappningsövningar för hälsaDet normaliserar blodtryck, slappnar av. Några minuter kommer att vara tillräckligt för att minska stress och återställa prestanda.

3. Gå nerför gatan

Metoden kombinerar de två tidigare, men det innehåller också ett miljöombyte. Detta kommer att bidra till att distrahera och föra tankarna i ordning. Det viktigaste - inte tänka på saker. Efter vandringen kommer du att känna en explosion av energi för att hjälpa klara uppgiften snabbt.

4. skratt

många försök vilaBläddra igenom ett band av sociala nätverk. Men att läsa av arga inlägg på Facebook inte kommer att göra dig montör snarare lägga till negativa känslor. Men titta på roliga filmer och memes minskar psykisk stress. Som ett resultat, du ser på världen optimistiskt och med stor entusiasm tar över fallet.

5. ta en tupplur

Inte nödvändigtvis för att gå till de många timmars siesta. Prikornite i 15 minuter, och helst 30-40, och det är redan ge resultat. Dagtid sömn sänker nivån av stresshormonet kortisol. Men fungerar den här metoden bäst om du får tillräckligt med sömn på natten heltDagtid tupplur efter en natts sömn förlusten minskar sömnighet, förbättrar prestanda, och orsakar fördelaktiga förändringar i kortisol och interleukin-6-utsöndring.

Efter pausen, kommer du att känna ställs vakenhet, ökad produktivitet. forskarna noterarVilarAtt tupplurar bidra till att minska antalet fel och olycksfall i arbetet.

6. massera dina händer

allmän massage naturligtvis skulle ha fungerat bättre, men det tar tid och pengar. massage Hand tar några minuter, men kommer att medföra en hel del fördelar. forskare trorEffekterna mätning av handmassage av det autonoma aktivitet och psykologiska indikatorerAtt det minskar ångest och stress, slappnar och normaliserar hjärtslag. Efter denna massage du lugna ner och förnuftigt bedöma volymen av problem.

7. Tvätt med kallt vatten

Simma i det låga vattentemperaturen hjälperKan kallt vatten simning behandla depression? i kampen mot depression. Dyk på kontoret kommer inte att sjunka, så det är bara skölja ansiktet med kallt vatten och / eller handleden. Det kommer att heja dig och känner sig mer utvilad.

8. Titta ut genom fönstret

Så du slå två flugor på en gång. Å ena sidan, distrahera och lugna ner, tills du tittar på folk, bilar, skyltar och andra yttringar av livet utanför. Å andra sidan, ge dina ögon vila.

När du arbetar vid datorn avståndet till objekt som du hänvisar, nästan oförändrad, vilket ökar belastningen på kroppar av. Det skulle därför vara lämpligt att observera mer avlägsna objekt. Det kommer bokstavligen titta på arbetsbelastning nytt utseende.

9. Vyplesnite känslor

Trötthet är ofta åtföljs av ilska. Håll inte det i sig, även om det är alltid fokuserat på känslan av andra - inte en bra idé. Hitta ett livlöst föremål såsom en bit papper, riva hans veck, rulla på golvet. Som ett resultat kommer du att må bättre och du kommer att kunna mer nykter titt på situationen.

Det är viktigt att vid tidpunkten för ditt straff med ett blad runt var inte en observatör, annars kommer situationen att se konstigt.

10. räkna baklänges

Normal konto - bekant för hjärnans aktivitet, det är så kan samtidigt räkna siffror och tänka om problem. Men det omvända poäng - en annan sak, tvingar den att fokusera på siffror och hjälper till att rensa sinnet. Det viktigaste med detta - inte slappna av för mycket och inte sömn (men då kommer du att gå till steg 5, så det är okej).

11. Lyssna på musik

avslappnande musik faktiskt minskar ångest och hjälper till att hantera stress, det bevisas av forskareAvslappnande musik Förhindrar stressinducerade Ökningar i Subjektiv Ångest, systoliskt blodtryck och hjärtfrekvens hos friska män och kvinnor. Dessutom är denna metod universella, det beror inte på kön. Pleasant melodier minska kortisolnivåer och normalisera hjärtslag och hjälp att uppleva rusa jobb utan alltför mycket psykologiska förluster.

Och vad är hemligheterna i en snabb tillflyktsort har du? Andel i kommentarerna.

Denna kolumn vi gör tillsammans med tjänsten taxi "Sitimobil". För Layfhakera läsare en rabatt för de första fem resor - 10% av kampanjkod SITIHAKER *.

nedladdningQR-koden

Sitimobil - taxi

utvecklare: Sitimobil

Pris: Gratis

nedladdningQR-koden

Sitimobil - taxi

utvecklare: City Mobil

Pris: Gratis

* Erbjudandet gäller i Moskva, Moscow Region, Yaroslavl endast vid beställning via den mobila applikationen. Arrangör: "City-Mobil". Plats: 117.997, Ul. Arkitekt Vlasov. 55. BIN 1097746203785. Varaktigheten av åtgärden med 2019/07/03 på 2019/12/31. Detaljer om arrangörerna av åtgärden, om reglerna för dess genomförande finns på webbplatsen för arrangören på: www.city-mobil.ru.