Guide till utvecklingen av vanor Leo Babauta

1. Välj en positiv vana

I stället för att ge upp dåliga vanor, börja med förvärvet av användbar. Till exempel, om du vill sluta äta skräpmat, prova att öka mängden av grönsaker i kosten.

Här är en god vana att komma igång: meditation, läsning, journalföring, motion, användning av tandtråd.

2. Bilda vanan att en

Vi har alla en lista med 10 artiklar som vi skulle vilja en förändring. Och göra det omedelbart. Men ju längre du tar att lära sig vanor av tiden, desto mindre chans att lyckas. Även en av dem kräver en hel del uppmärksamhet och energi. Därför konsekvent bildandet av en vana i taget - den bästa strategin.

3. Börja i liten skala

Folk underskattar betydelsen av små framgångar. Men tillsammans med det föregående stycket är kanske det viktigaste du kan göra för att uppnå målet.

meditera två minuter per dag den första veckan, och om behärskar detta, gradvis öka tiden för ytterligare 2-3 minuter. Börja löpa i 5-10 minuter om dagen, i stället för en halvtimme. Ät en liten servering av grönsaker i ett steg, inte försöka igen för att ändra hela din kost.

Börja med små steg och gradvis öka dem - så ditt sinne kommer successivt att anpassa sig till förändring.

4. Ställ in påminnelser

Det faktum att redan från början, de flesta människor vilse - de glömmer att upprätthålla ny vana. Låt inte dig själv att göra det.

Ställ in påminnelse inte bara i smartphone och kalender, men också i samband med vana av fältet. Till exempel i köket som du kommer att äta mer grönsaker, på spegeln i badrummet - en regelbunden rengöring av tänderna.

5. Lär dig inför rätta

Annars, hur kan du får bo trogen vana, när du vill släppa allt? Hitta en intressegemenskap, eller ett lag som du kommer att vara ansvarig för sina framgångar.

6. Kärlek vad du gör

Det är osannolikt att du kommer att kunna behålla länge någon vana om verkligen hatar att göra detta. Även i detta fall försöka hitta lite kul i det.

Till exempel, om du run, Tänk på det inte som en tortyr, utan som ett sätt att njuta av den friska luften, känna rörelsen av hans kropp, att känna sig levande.

Gör varje ögonblick medvetet fokusera på tacksamhet och glädje på uppgiften. Och sedan snart kommer du att börja se fram emot tiden för att fördjupa sig i detta tillstånd.

7. vara disciplinerad

Vad gör du systematiskt tillvägagångssätt för föräldraskap vanor, desto bättre. Dröj inte en nyttig övning och har utvecklat ett eget system: istället pander favorit '' kommer att göra det senare "- helt enkelt börja agera på samma gång, så snart trodde.

8. Regelbundet utvärdera resultaten

Att granska sin verksamhet åtminstone en gång i veckan och justera planen efter behov. Till exempel, om du glömmer att utöva sin nya vana, skapa en ny påminnelse.

Om du inte kan disciplinera sig själv, håller du med någon från bekanta att han kommer att betala en viss summa för varje dag.

Weekly Focus kan du blir bättre och bättre klara av den nya vana. Och även om du misslyckas, ändå fortsätta.