Vad är upphörande och hur man hanterar det
Produktivitet / / January 06, 2021
Ett stort antal böcker, artiklar och inlägg på Internet har skrivits om vad fördröjning är, hur det är farligt och varför det bör knytas samman med det, inklusive på vår Lifehacker. Men ofta, när de försöker höja sin produktivitet och övervinna vanan med förhalning, rusar folk till den andra ytterligheten.
Uttrycket "existerande" myntades av psykologen David Rosenbaum från Pennsylvania State University. Enligt honom är detta motsatsen till förhalning.
Uppsägning är en tvångsmässig uppmaning att börja omedelbart och slutföra din uppgift så snart som möjligt, även om det kräver mycket mer ansträngning.
Prekrastinators ständigt upptagen. De är obekväma med att skjuta upp något för senare, även om saken inte alls är angelägen. Och om du tycker att det här är en bra vana har du fel.
Hur detta koncept framträdde
David Rosenbaum kom till begreppet uppsägning av misstag. Han studerade egenskaperna hos människokroppen och genomförde följande experimentPre-crastination: skynda på att slutföra mål på bekostnad av extra fysisk ansträngning
. Forskarna David Rosenbaum, Lanyune Gong och Corey Adam Potts rekryterade en grupp på 257 studenter och frågade ämnen gå ett visst avstånd, plocka upp någon av de två hinkarna fyllda med mynt på vägen och ta med den till Avsluta. I det här fallet stod en skopa längre från mållinjen, och den andra var närmare den.I motsats till förväntningarna plockade de flesta av deltagarna det förra, trots att de var tvungna att dra det längre. Som David fick reda på är orsaken till deras beteende detta: eleverna delade upp sitt uppdrag i två uppgifter: att höja kapaciteten och föra den till mållinjen. Och vi försökte uppfylla den första punkten snabbare och ignorerade det faktum att den andra skopan är närmare.
Detta är vad som kallas redan existerande - önskan att snabbt sätta alla bockar i din checklista (oavsett om det är på papper eller i dina tankar), oavsett objektiv verklighet och dina egna resurser.
Vilka är anledningarna till uppsägning
Intern ångest
Hävdar David RosenbaumSooner Rather Th Later: Precrastination Sather Than Procrastinationatt den mänskliga hjärnan är mer villig att komma ihåg de saker som måste göras och inte slutföras. När vi är färdiga med något glömmer vi det omedelbart, slänger det ur vårt minne. Men den ouppfyllda uppgiften hänger i vårt huvud och irriterar oss. Därför försöker människor bli av med det så snart som möjligt.
Begär efter billigt nöje
ForskningDen enda brådskande effekten visa att människor får mer tillfredsställelse från små uppgifter som inte tar lång tid än från viktigare men försenade projekt. Genom att kryssa i checklistan känner du nöje och njuter av din "produktivitet". Även om de gjorde nonsens.
Instinkt av självbevarande
Klinisk psykolog Nick Vinyall föreslog ocksåFördröjning: Den mörka sidan av att få saker gjortatt anledningen till att stoppa är instinkt av självbevarande. I tusentals år försökte människor göra allt så snart som möjligt tills de ätits av en sabeltandig tiger.
Skjut inte upp någonting förrän i morgon, för du kan dö - en sådan idé klämd in i underhjälpen i den mänskliga hjärnan. Och det har överlevt till denna dag, även när de sabeltandade tigrarna på planeten slutade.
Därför föredrar de flesta att få så mycket som möjligt just nu utan att investera i projekt med ett långsiktigt perspektiv. Detta bekräftas av det klassiska experimentetUppmärksamhet vid fördröjning av gratifiering forskare från Stanford: "Få en marshmallow nu eller två, men då."
Det är roligt att redan existera manifesteras inte bara hos människor utan till exempel i duvor.Förkristinering i duvan. Det är osannolikt att dessa fåglar kan kallas väldigt smarta, så ta inte ett exempel från dem.
Få reda på mer🦁🐯
- Hur grottman rädsla får oss att göra dumma saker
Överdriven samvetsgrannhet
Kyle Sauerberger, forskare vid University of California, Riverside, länkadeMotsatsen till förhalning vissa personlighetsdrag med en tendens att sluta. Han fann att flitiga, förplikta och ansvarsfulla människor tenderar att ha denna vana. Det är så de försöker leva upp till sina egna höga interna standarder.
Samhället godkänner detta, men arbetsnarkomaner själva lider av överdriven stress, en överdriven känsla av ansvar och utbrändhet.
Vad kan uppsägning leda till
Oförmåga att koncentrera sig
Du arbetar på ett viktigt projekt som försöker helt fördjupa dig i det. Plötsligt får du ett meddelande från en kollega. Det är inte särskilt viktigt och det vore bättre att vara uppmärksam på det först i slutet av dagen.
Men prestinatorn kan inte skjuta upp något för senare. Han börjar genast skriva ett svar, och när han är klar tar det lång tid att byta tillbaka till huvuduppgiften. Så mycket tid går till spillo bara att flytta från ett fall till ett annat.
Studera frågan🤔
- Varför, distraherad från jobbet i 2 minuter, spenderar vi alla 25
Känslomässig utbrändhet
Det kommer från ständig distraktion. Som känt, göra flera saker samtidigt - saken är mer skadlig än användbar. Försöker jaga flera fåglar i en sten samtidigt, förspännarna spenderar för mycket energi, blir tröttare snabbare och blir desillusionerade över sitt arbete.
Oförmåga att prioritera
Pre-crustinators börjar med de enklaste och snabbaste sakerna först. Vi kan säga att regeln om skaparens 5 minuter läggs i naturen GTD David Allen: Om du kan göra något omedelbart, gör det.
Men bland sådana snabbt utförande uppgifter finns det sällan riktigt viktiga.
Som regel kan problem med högre prioritet inte lösas så snabbt. Därför händer det ofta att prestinator var upptagen hela dagen, redid en massa allt, men i slutändan visade det sig att tiden var bortkastad.
Frekventa misstag
Lusten att få jobbet gjort så snart som möjligt leder naturligtvis till misstag och vårdslöshet. Pre-crustinator kan inte skjuta upp jobbet halvvägs, även om det är trött, och kontrollera sedan allt med ett nytt öga. Därför är antalet avslutade ärenden kanske som bäst, men kvaliteten lider.
Hur man slutar sluta
Gör färre uppgifter
StudieDen enda brådskande effekten Psykolog Christopher Hsey har visat att människor som inte håller sig sysselsatta är mindre benägna att sluta. Lär dig därför att säga nej till de uppgifter som inte är särskilt viktiga för dig. Det är bättre att slutföra en viktig uppgift på en dag än att slösa energi på en massa små saker.
Spåra kvalitet, inte kvantitet
Psykolog Adam Grant från University of Pennsylvania rapporteradeFördröjning: När tidig fågel får axeln i The New York Times, att förinatorerna tenderar att ägna mer uppmärksamhet åt den kvantitativa aspekten av sitt arbete: till exempel hur många filer de dubbelkontrollerar eller tecken skrivs ut. Följ inte denna önskan och utvärdera kvaliteten på ditt arbete: mindre är mer.
Planera dina uppgifter
Problemet med förinatorerna är att de plågas av ofyllda uppgifter som svävar i huvudet. Låt dem inte överbelasta din hjärna och skriv ner dem på papper. Ställ in tidsfrister och prioritera uppgifter och börja när du planerar - inte tidigare, inte senare.
Notera✅
- 20 effektiva tidshanteringstekniker
Dela upp stora uppgifter i mindre
Som redan nämnts tar förinators ivrigt på sig små frågor och ger efter för stora projekt. Så när du står inför en skrämmande uppgift, skapa en lista med underobjekt för den och gör dem en efter en.
Öva känslomässig motståndskraft
Psykolog Nick Vignall från Cognitive Behavioral Institute i Albuquerque i sin artikelFördröjning: Den mörka sidan av att få saker gjort vid uppsägning rekommenderar när du vill ta dig an en annan uppgift, sluta och reflektera: är det verkligen så brådskande eller kan det vänta? Du måste prioritera objektivt, inte känslomässigt, oavsett om det är tillfredsställelsen för ett annat kryss på en checklista eller skuld om att vara inaktiv.
Läs också🧐
- 80 livshackar för produktivitet
- 7 effektiva planeringsmetoder som hjälper dig att hålla dig på rätt spår
- Vad är skillnaden mellan produktivitet och effektivitet och vad som är viktigare