Hur man ökar produktiviteten med en dopamin servering
Produktivitet / / January 06, 2021
Neurotransmittorn dopamin är nära relaterad till motivation. Han uppmuntrar oss att agera för att vinna belöningen. När vi möter en behaglig känsla, kommer hjärnan ihåg vad som utlöste det, till exempel en bit kaka eller en chefs beröm. Nästa gång kommer bara tanken på tårta eller beröm att ge dig en kraftig motivation. Dopamin är involverat i denna process.
Detta kan användas för att öka produktiviteten hela dagen. Här är fyra sätt att stimulera frisättningen av rätt hormon.
1. Flytta
Du kanske tror att utan att gå upp från skrivbordet hela dagen kommer du att göra om mer arbete. Men om du själv har testat detta tillvägagångssätt vet du att det oftast förvandlas till torra ögon, ryggont och brist på motivation. Det är mycket bättre att lägga till fysisk aktivitet på din arbetsdag. Forskare har bevisat att hon lederÖvningsfördelar Hjärnfunktion: Monoamin-anslutningen för att öka dopaminnivåerna.
Bara en liten sträcka eller en kort promenad till kaffemaskinen räcker inte. Dopamin ökar mestNeuromodulation av aerob träning - En recension
aerob träning, så gör något som får ditt hjärta att slå snabbare. Ta till exempel en snabb promenad i en halvtimme, eller ta några steg mellan mötena. Efter det kommer du att känna att du är redo att arbeta vidare.Läser nu🏃♀️
- Hur man pumpar hela kroppen på 10 minuter om dagen
2. Dela dina segrar
Tänk på hur det känns att få beröm för ett väl gjort jobb. Visst är du inte bara nöjd, utan vill omedelbart gå och göra något annat. Beröm och erkännande ökar ocksåEffekt av verbalt beröm på prestationsmålinriktning, motivation och prestationsattribution nivå av motivation. Hur - det är ännu inte känt med säkerhet, men forskare föreslår att det är dopamin som spelar en nyckelroll i denna process. Frisättningen av hormonet förstärker kunskapen om att detta beteende kommer att leda till nytt beröm, varefter dopamin frigörs igen och så vidare.
Och även om vi brukade höra vad som krävs för att vara blygsam (och till och med självkritisk), försök att prata om dina prestationer ibland. Om du har gjort betydande framsteg i ett stort projekt, eller äntligen har tänkt på varför kalkylformeln inte fungerade, dela den med en kollega. Till och med ett enkelt "Bra gjort!" eller ett positivt klapp på axeln ökar motivationen.
3. Dela upp en stor uppgift i små steg
När vi stänger av en färdig artikel från vår att göra-lista, upplever vi också en rusning av dopamin. Han uppmuntrar oss att ta nästa steg i väntan på nästa utmärkelse. Men ju längre detta pris kommer från oss, desto mindre önskan har vi att sträva efter. Det är svårt att hitta motivation när glädjen att slutföra ett projekt bara är några månader borta.
I det här fallet måste du dela upp det här stora projektet i små uppgifter som kan slutföras varje dag. Små dopaminsprängningar efter varje milstolpe hjälper dig att gå framåt.
4. Spela din favoritmusik
Om du har märkt att musik förbättrar ditt humör tidigare har du inte fel. Forskning bekräftar detta. Till exempel har forskare upptäcktDopamin modulerar belöningsupplevelserna som framkallas av musikatt när du lyssnar på dina favoritlåtar släpps mer dopamin i hjärnan.
Vik upp det till din fördel. Om du känner att arbetet har slutat, slå på din favoritspellista. Kanske detta kommer att hjälpa till att hantera en svår uppgift.
Läs också🧐
- 19 vanor som hjälper dig att uppnå betydande framgångar
- Hur man motiverar sig själv: 5 tidstestade tillvägagångssätt
- Varför att hålla löften till dig själv är så viktigt och hur man gör det