Leveling up: 12 minuter med en kettlebell för en stark och vacker kropp

Hur man gör ett träningspass

Gör alla rörelser i rad det angivna antalet gånger, var noga med att inte vila under processen. Efter att ha avslutat det sista, börja om och arbeta på detta sätt tills det har gått 12 minuter.

Gör följande övningar:

1. Utfall och knäböj med kettlebell - fem gånger i varje riktning.
2. Ompositionering av vikter - 10 gånger.
3. Kettlebell Press och Overhead - 10 reps (fem för varje arm).
4. "Mill" med en kettlebell - fem gånger åt varje håll.

Hur man tränar

Kettlebell Lunge och Squat

Utfall med vänster fot samtidigt som du håller kettlebellen i din nedsänkta högra hand. Räta sedan ut benen, samtidigt som du vänder dig åt höger och tar skalet på bröstet.

Gå ner så långt du kan lägre i knäböj, räta upp dig, sänk ner kettlebellen och upprepa från början. Utför fem gånger åt vänster, ta sedan projektilen i din vänstra hand och gör samma sak till höger.

Omläggning av vikter

Sätt dig på mattan, placera kettlebellen till höger om kroppen, bredvid bäckenet. Räta ut ryggen, böj knäna och placera fötterna på golvet. Ta kettlebellen i bågen med båda händerna, för den över kroppen och placera den till vänster om bäckenet. Fortsätt med det goda arbetet, försök att hålla ryggen rak.

Vikter press och overhead

Placera fötterna axelbrett isär eller något smalare. Ta kettlebellen på bröstet, sträck ut din andra hand åt sidan för balans. Kläm ihop projektilen och håll en rak arm bredvid huvudet och sätt dig på huk till parallellen mellan dina höfter och golvet eller något lägre.

Räta upp dig, sänk tillbaka kettlebellen till bröstet och upprepa från början. Gör fem gånger med ena handen, flytta sedan apparaten och upprepa med den andra.

"Mill" med en kettlebell

Placera fötterna något bredare än axlarna, tryck av projektilen från bröstet och håll den över huvudet, böj åt sidan och rör vid foten med din fria hand. Var försiktig när du tippar: utför smidigt och under kontroll, rikta blicken mot kettlebellen. Räta upp och upprepa igen.

Skriv hur du tränar. Hur många varv hann du med?