Vad är post-holiday syndrome och hur man får tillbaka livsglädjen

Vad är post-holiday syndrome

Post holiday syndrom – Det här är ett deprimerat tillstånd som uppstår efter firande, särskilt långa.

Föreställ dig: du firar en viktig högtid, till exempel nyåret. Du har förberett dig för det länge, gjort en meny, en handlingsplan för alla helgdagar och aktivt gläds. Och så kommer första arbetsmåndagen. Och det verkar som att du borde behålla allt detta bagage av lycka, känna dig nöjd och utvilad. Istället möter du apati, irritabilitet och ovilja att kommunicera med någon. Möjliga symtom inkluderar - sömnlöshet, ångest, problem med koncentrationen.

En liknande känsla kan uppstå efter resor och semester – allt som drar dig ur din rutin. Dessutom, ju längre denna period av vila från vardagen varar, desto mer smärtsamma kan konsekvenserna bli.

Varför Post-Holiday Syndrome uppstår

Det kan finnas flera anledningar.

Semestern är över

Förklaringen är enkel, men den är mer vettig än den ser ut. Vanligtvis tar förberedelserna inför firandet mycket tid. Medan du gör det här är du upprörd, typ upprörd. De säger om sådana situationer "förväntan på semestern är bättre än själva semestern".

Dag X upplevs som något viktigt, det satsas mycket kraft på det. Så när det går över känns det som en stor förlust. Ett stort projekt är avslutat, som har sysselsatt alla tankar den senaste tiden, och det är ännu inte klart hur man ska leva vidare.

Semestern levde inte upp till förväntningarna.

Föreställ dig nu en situation där en person är aktiv förbereder för semesternhade stora förhoppningar på honom. Men inget speciellt hände, en fest är en fest. Vädret uteblev, bästa vännen kunde inte fly för semestern från en annan stad - man vet aldrig vad som kan hända, det här är livet. Men när det finns en idealbild av något i huvudet kan kollisionen med verkligheten vara smärtsam. Det gör att vi blir besvikna – och var det värt att försöka så hårt?

Semestern levde upp till förväntningarna

Den omvända situationen är också möjlig. Semestern eller semestern var så magnifik, ljus, minnesvärd att vardagen ser trist och trist ut mot deras bakgrund. Som om du efter karnevalen i Rio kom till tävlingen "Vem kan hålla tyst längre." Denna kontrast leder till blues.

Semestern slukade resurser

Efter firandet kan du till exempel upptäcka att du har gått betydligt längre än din budget, och bli upprörd. Ja, bara trött. Mot bakgrund av tidigare skäl kan detta avsevärt försämra humöret.

Och även om allt gick bra, var du på ett känslomässigt uppsving under lång tid, underblåst av en hormonell cocktail. Semestern är över, hormonerna avtog, så man blir ledsnare.

Hur man hanterar Post-Holiday Syndrome

Den goda nyheten är att post-holiday syndrome går över ganska snabbt. Obehagliga känslor är främst förknippade med återgången till det normala livet. Därför måste du göra processen mindre smärtsam.

få tillräckligt med sömn

Under semestern går regimen ofta vilse. A brist på sömn har aldrig gjort någon lyckligare. Därför är det viktigt att gå och lägga sig vid din vanliga tid igen.

Justera näringen

Under semestern äter många inte särskilt hälsosamt. För kroppen är detta också stress - att smälta en stor mängd fett, sött och så vidare. Så det är värt att återvända till mer välbekant mat. Samtidigt är det bättre att undertrycka impulsen i dig själv från och med måndag gå på en diet. Om du har ätit choklad i en vecka och plötsligt börjar tugga salladsblad kommer det inte att förbättra ditt humör.

Se bara till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen, konsumerar fibrer, äter enligt din vanliga regim. Samtidigt kan du också äta upp semestergodis, bara inte hela påsen på en gång.

Avsätt tid för fysisk aktivitet

Återigen, det är inte nödvändigt att omedelbart springa till gymmet, särskilt om du inte har varit särskilt inblandad i sport tidigare. Långsamma promenader, husdanser efter middagen - all fysisk aktivitet är bra att klara av med stress.

Planen

Projektet "semester" är över, så att vardagen ibland verkar tom. En att göra-lista kan hjälpa till med detta. Han kommer att låta dig veta att du har något att göra. Och viktigast av allt, med en sådan lista i dina händer, kommer det att vara svårt för dig att inte göra någonting och hänge dig åt förtvivlan - det finns så många aktiviteter du har framför dig.

Inkludera i listan inte bara de nödvändiga sakerna som "ta dunjackan till kemtvättaren" eller "gör en allmän städning". Trevliga saker är väldigt viktiga, som att gå på en utställning eller åka utanför stan på helgen.

Testa något nytt

När en person provar något nytt eller till och med förbereder sig för det, dopamin — hormon motivation och belöningar. Vad som påverkar den övergripande känslan av lycka och tillfredsställelse.

Var snäll mot dig själv

Om du direkt efter semestern inte orkar, kan inte koncentrera dig och bara känna dig ledsen, scrolla igenom flödet på sociala medier, där alla börjar ett nytt liv, skälla inte ut dig själv. Detta tillstånd av depression och maktlöshet kommer att gå över. Ge dig själv tid att återhämta dig. Men om det inte blir bättre inom två veckor är det här ett tillfälle att konsultera en psykolog och se till att du inte drabbas av depression.