Vad är en irritabilitetsdagbok och varför föra en?

Om du någonsin har skrivit ett argt meddelande till din chef, partner, vän eller familjemedlem utan att mena det skicka, och kändes bra samtidigt, betyder det att du redan har bekantat dig med tekniken "irritabel brev." Och det här är bra. Eftersom det är användbart inte bara för mental hälsa, utan också för mellanmänskliga relationer.

Hur skiljer sig en irritabilitetsdagbok från en vanlig dagbok?

I en irritationsjournal uttrycker du ärligt dina arga tankar och skriver om allt som gör dig förbannad. Det här är ett tillfälle att tala ärligt och dela vad du verkligen tycker och känner om det faktum att du inte fick befordran eller att du hålls tillbaka. jaga konstig kille från en dejtingsajt. I huvudsak handlar det om att uttrycka ditt missnöje utan några begränsningar.

Vi kan säga att irritabilitetsdagboken är raka motsatsen till tacksamhetsdagboken, som uppmuntrar dig att reflektera över något som du är tacksam för i livet, som underbara vänner eller en ny säsong "

Rick och Morty». Denna positiva praxis är dock inte för alla: många erkänner att leta efter den ljusa sidan inte ger dem sinnesfrid. Detta i motsats till bruket att uttrycka negativa tankar och känslor, som till och med kallas utrensning.

Vad är användningen av en irritabilitetsdagbok?

När vi tvingar oss själva att ständigt leta efter det positiva i allt har det en dålig effekt på vårt mentala tillstånd och leder till giftig positivitet. Det är mycket mer användbart att kombinera de två tillvägagångssätten och försöka se på livet realistiskt: acceptera dina negativa känslor och samtidigt se de positiva sidorna. Det betyder att du idag kan vara väldigt upprörd, men vet att morgondagen kommer att bli bättre.

Mycket ofta i vår barndom kunde vi höra fraser som "gnälla inte" eller "klaga inte" från våra föräldrar. Vi fick inte lära oss att hantera våra känslor, och nu som vuxna har vi ingen aning om vad vi ska göra med dem. Ilska och ilska är sunda känslor. Det är hur vi uttrycker dem som spelar roll.

Forskning har gång på gång visat att journalföring är fördelaktigt för mental hälsa. Analys av 20 vetenskapliga artiklar om inverkan av att föra dagbok på tillståndet för personer med psykiska störningar visadeatt regelbunden praktik har en terapeutisk effekt och har en positiv effekt på kognitiva processer och beslutsförmåga.

Att registrera tankar och upplevelser gör att vi kan klargöra situationen som oroar oss, kyla intensiteten av passioner, sätta på logiskt tänkande och se på allt som händer från en annan vinkel.

En irritationsjournal ger oss ett säkert utrymme att uttrycka oss, hjälper oss att reglera våra känslor och räddar oss därmed från hjärtesorg och våra nära och kära från våra ilska utbrott. När vi undertrycker våra känslor kommer de ut på andra sätt: någon börjar få anfall ångest, och någon blir plötsligt rasande och startar en skandal.

En annan fördel med irritabilitetsdagboken är dess integritet. Du kan fritt skriva vad du tänker på och inte oroa dig för att någon ska döma dig eller bli kränkt av dig.

Hur man gör det

Använd mallar

Färdiga formler hjälper dig att bättre förstå situationen som irriterar dig och förstå exakt vad som orsakade dina negativa känslor. Mallar är också användbara om du inte alls är säker på varför du mår dåligt.

Här är några exempel på frågor:

• Vad hatar du mest med ditt jobb?
• Vilken är din partners vana som stör dig mest?
• I vilken situation tror du att dina föräldrar skämde ut dig?

Undvik självcensur

För att uppleva alla fördelar med en irritationsdagbok är det viktigt att ge dig själv fullständig yttrandefrihet. Det finns ingen anledning att välja dina ord eller hålla tillbaka dina tankar. Lita på dina känslor och överlämna dig till processen utan förbehåll.

Kom ihåg att dina inlägg inte har någon mottagare så att du inte kränker någon du bryr dig om. Det här är din möjlighet att säga allt du skulle vilja säga till dina nära och kära, men säg inte för att du älskar och respekterar dem.

Att journalföra utan begränsningar kommer att ge dig en lättnad som självcensur helt enkelt inte kan ge dig.

Var inte rädd för att vara småaktig

Det finns inga små detaljer för irritabilitetsdagboken. Granne runt lägenheten lämnade en våt handduk på sängen? Skriv om det. På väg till jobbet, stötte du hela tiden på röda trafikljus och hamnade sent? Skriv om det. Har ditt barn varit särskilt otäckt idag? Skriv om det.

Dessa kan alla verka obetydliga, men dessa händelser orsakar fortfarande negativa känslor hos dig som är värda att utforska. Annars kommer de att förvandlas till en lavin som du en dag inte kommer att kunna hålla tillbaka. Och då kommer du att tappa humöret över nästa lilla sak, även om det inte kommer att handla om det alls, utan om ett stort antal små problem som du ignorerade.

Analysera poster

När du har delat alla dina klagomål med din dagbok, läs inläggen igen. Vad säger de om situationen? Vad säger de om dig? Vilka faktorer ledde till uppkomsten av negativa känslor?

Detta viktiga steg hjälper dig att hantera konflikter på ett konstruktivt sätt i framtiden, eftersom du kommer att veta vad som triggar dig och varför. Dessutom kommer irritabilitetsdagboken att visa vilken roll du haft i händelseutvecklingen och hur du bör agera om det uppstår meningsskiljaktigheter i framtiden.

Förvara din dagbok på en säker plats

Din irritationsjournal är en mycket värdefull sak, behandla den som sådan. Förvara den på en säker plats som bara du kan komma åt så att andra familjemedlemmar inte kan läsa dina anteckningar. Om detta händer kommer känslorna i dagboken inte att påverkas på något sätt, till skillnad från känslorna hos dina nära och kära.