Vad är "skuggarbete" och hur hjälper det dig att förstå dig själv?

Hur väl känner du dig själv? Om du har investerat tid, energi och pengar i psykoterapi, meditation och liknande, är chansen stor att du redan är en ganska medveten person. Och du vet att vägen till självkännedom inte på något sätt är enkel. Det kräver att du på allvar fördjupar dig i medvetandets djup och avslöjar ibland obekväma sanningar för dig. Men om du är redo att gå längre och utforska de mörka hörnen av din personlighet, kan skuggarbete hjälpa dig. Var försiktig.

Vad är "skuggarbete"?

Dess kärna är att fokusera uppmärksamheten på de egenskaper hos vår personlighet som vi vanligtvis är blyga för och skygga för.

För första gången om "skuggsidan" av medvetandet eker Schweizisk psykiater och grundare av analytisk psykologi Carl Jung. Han kallade skuggan för den mörka delen av personligheten som vi undertrycker, förnekar eller håller tillbaka på grund av Vi finner det oattraktivt, oacceptabelt eller i vissa fall i konflikt med oss oss själva.

Även i psykoterapins trygga utrymme vill vi ibland inte utforska vissa aspekter av vår personlighet. "Skuggarbete" handlar om att stå ansikte mot ansikte med dessa dolda eller undermedvetna personlighetsdrag och, viktigast av allt, att lära sig att hantera dem.

Det är viktigt att betona att målet med "skuggarbete" inte alls är att "läka" och övervinna sina mörka sidor. De är inte något dåligt, men gör oss till de vi är. Poängen är inte att bli av med mörkret, utan att kasta ljus över det.

Varför är det användbart att göra skuggarbete?

Att utforska dina mörka sidor öppnar möjligheter för självupptäckt och personlig tillväxt. "Skuggarbete" är lämpligt för att bli mer medveten eller ändra inställning till vissa situationer i livet. Till exempel, om du står inför samma problem, ständigt befinna dig i giftig relationer, tenderar att undertrycka dina känslor, eller kämpar för att uppnå framgång och lycka men förgäves. Här är vad hon mer kan hjälpa till med.

Det förbättrar relationer

När vi ser och accepterar vår "skugga" är det svårare för andra att göra oss upprörda. Det är lättare för oss att prata om våra känslor, vi är mer toleranta mot andra. Vi börjar bättre förstå vårt behov och önskningar och lär dig att uttrycka dem så att spänning och förbittring är mindre benägna att läcka in i våra personliga eller professionella relationer.

Det ökar medvetenheten

När vi belyser den mörka sidan av vår personlighet får vi en mycket mer fullständig förståelse för oss själva och bli mer medvetna om hur vi interagerar med andra människor, varför vi beter oss på vissa sätt och hur vi uttrycker oss jag själv. Vi närmar oss en autentisk, mer realistisk version av oss själva.

Det låter dig ta itu med det förflutna

"Skuggarbete" hjälper dig att stå ansikte mot ansikte och på så sätt frigöra dig från bördan av tidigare erfarenheter. Trauma, barndomsupplevelser eller ohälsosamma relationer har för vana att stanna hos oss under lång tid, och vi fortsätter att bära detta bagage med oss ​​dag efter dag. Ett av målen med "skuggarbete" är att belysa sådana problem så att de försvinner, vilket ofta händer med rädd för mörkretnär lampan tänds.

Det hjälper dig att röra dig fritt framåt

Har du någonsin undrat varför du fastnar i en ond cirkel av självförstörelse? Även när vi vet att vissa beteendemönster inte passar oss kan det ändå vara svårt att hitta en annan väg.

Det som kanske tvingar dig att återgå till samma sak är ett föråldrat "program" som har fastnat i ditt huvud. "Skuggarbete" hjälper dig att bli medveten om sådana attityder och börja agera annorlunda för att gå vidare. Det uppmuntrar förvandling och innebär att älska de delar av vår personlighet som vanligtvis är svåra att känna tillgivenhet för.

Hur man organiserar det

Skuggarbete kan få till ytan mycket starka känslor, dolda triggers och olösta problem från det förflutna, så det görs bäst med en psykolog. Men även i det här fallet måste du förbereda dig på det faktum att att lära känna personlighetsdrag som du har undvikit i flera år kommer att vara en svår och känslomässigt utmattande process.

Om du vill prova skuggarbete själv finns det flera sätt att göra det enklare:

• Vårda i dig själv självmedkänslaatt titta på din "skugga" utan rädsla, kritik och fördömande.
• Utveckla medvetenhet. Ju bättre du förstår din interna dialog – dina tankar, känslor och motiv för beteende, desto lättare blir det för dig att arbeta med den mörka sidan av din personlighet.
• Var uppmärksam på vad som triggar dig och hur du reagerar eller reagerar på det för att bli medveten om dina självförsvarsmekanismer. De är skapade för att innehålla din "skugga", men de måste brytas, annars kommer arbetet inte att ge resultat.
• Var öppen och ärlig mot dig själv. Endast med fullständig transparens, när du verkligen är villig att se de obehagliga egenskaperna hos din karaktär och ditt beteende, kommer du att kunna acceptera och släppa dem.
• Håll en dagbok och skriv ner alla dina upptäckter om dig själv. Vår hjärna tenderar att glömma eller blockera de egenskaper hos oss som är obehagliga eller irriterande för oss. För att övervinna detta, registrera alla tankar, känslor, drömmar eller bilder du har.

Trots dess extrema fördelar är skuggarbete inte för alla. Starka känslor kan vara smärtsamma och okontrollerbara, så det är bäst att undvika att gå in i den mörka delen personlighet, om du lider av nyligen psykologiskt trauma, har du allvarliga problem med mental hälsa eller du har en historia av drogmissbruk.

Slutligen, innan du börjar med skuggarbete, se till att du har starkt stöd. Du kommer förmodligen att behöva en stark axel att luta dig mot när du går igenom denna svåra process. Men som alltid, ju hårdare du arbetar, desto större blir den potentiella belöningen.