Utbrändhet: hur man återfår intresset för arbete och liv - gratis kurs från Skillbox, utbildning, Datum: 29 november 2023.

Analytiskt orienterad psykolog, undervisar vid Moskvainstitutet för psykoanalys. Partner i IMAGO PRO-projektet. Fullständig medlem i Professional Psychotherapeutic League.

Mitt tillstånd

Utbrändhet: vad är det och hur man känner igen det
Bekanta dig med begreppet känslomässig utbrändhet, lär dig dess orsaker och konsekvenser. Du kommer att förstå hur det skiljer sig från depression och trötthet. Få en checklista för självdiagnos – avgör om du har en känslomässig utbrändhet och i vilket skede du befinner dig.

Hur man märker sig själv och hör kroppens signaler
Du kommer att förstå varför det är så viktigt att kunna stanna upp och lyssna på sig själv. Bekanta dig med Mindfulness-övningar. Lär dig att lägga märke till dig själv, ditt tillstånd, tankar och känslor: känsla av hunger och törst, trötthet och sömnlust, ilska, sorg eller glädje. Lär dig effektiva övningar som hjälper dig att bättre förstå dina behov.

Praxis för avkoppling och självreglering
Ta reda på hur du kan förbättra ditt tillstånd. Lär dig att hitta din inre resurs och återställa din styrka. Lär dig avslappnings- och meditationstekniker som hjälper dig att slappna av även i stressiga situationer.

Mina betydelser

Utbrändhet som en signal till förändring
Ta reda på vad en kris är och hur den är relaterad till utbrändhet. Tänk om detta villkor för att göra det till din fördel. Lär dig att se bakom utbrändhet nya möjligheter till positiva förändringar i livet och på jobbet.

Orsaker till min utbrändhet
Ta reda på hur dina attityder och tankar leder till utbrändhet. Du kommer att förstå varför vissa av dem tröttar ut dig och tar dina sista krafter. Identifiera fällorna i ditt tänkande och lär dig att arbeta med dem.

Mina stöd: värderingar, gränser och miljö
Bestäm vad du förlitar dig på i en valsituation och vilka konsekvenser detta leder till. Förstå dina värderingar och riktlinjer, titta på din miljö och relationerna till den.

Mina ändringar

Vektor av förändring
Bestäm vilka områden du ska fokusera på. Du kommer att lära dig att hantera inre motstånd och ändra ditt beteende och tänkande.

Mitt framtida liv
Du kommer att sammanfatta resultaten av kursen och bilda din egen uppsättning verktyg för smidiga livsstilsförändringar, övervinna utbrändhet och förebygga den i framtiden. Du kan passa in dem i din dag.