Så ändrar du vanor och förbättrar livskvaliteten - gratis kurs från Skillbox, utbildning, Datum: 5 december 2023.

Medlem i Föreningen för kognitiva beteendepsykoterapeuter och Föreningen för kontextuella beteendevetenskaper. Molekylärbiolog, författare till telegramkanalen "You're a Biologist."

Vanor. Vad är de och hur bildas de
Du kommer att lära dig vad vanor är och hur de ser ut – utifrån neurofysiologi och psykologi. Du inser varför du är van att agera på ett visst sätt i en given situation. Du kommer att förstå vad som hindrar dig från att ändra detta beteende.

Motivation att ändra vanor
Du kommer att förstå varför du behöver nya vanor. Definiera dina mål och ta reda på vilka vanor som hjälper dig att uppnå dem och vilka som bara kommer i vägen. Analysera din förändringsberedskap och lär dig hur du bibehåller motivationen längs vägen.

Handlingsplan
Gör en tydlig plan för att implementera en ny vana eller ändra en gammal. Du kommer att förstå hur du bygger in vanor i din dagliga rutin och tydligt men noggrant följer denna plan.

Ineffektiva vanor
Du kommer att förstå hur och var du utvecklade ineffektiva vanor och varför de är så svåra att ge upp. Lär dig två strategier för att hantera dem: undvikande och ersättning. Lär dig självregleringstekniker för att hjälpa dig hantera stress samtidigt som du tar itu med ineffektiva vanor.

Bildande av en stödjande miljö
Lär dig hur din miljö påverkar bildningen av vanor. Du kommer att förstå varför det är bättre att skapa gynnsamma förhållanden än att lita på viljestyrka när du introducerar nytt beteende. Du kan skapa en stödjande miljö för dig själv. Lär dig hur du spårar framsteg och förändringar som nytt beteende medför.

Störningar och rätten att göra misstag
Du inser att misslyckanden i processen att skapa nya vanor är normala. Du kommer att lära dig vilka faktorer som leder till sammanbrott och vad du ska göra med brist på energi. Du kommer att kunna reagera korrekt på dina misstag och inte ge upp att arbeta med dina vanor.

Vana att förhala
Du kommer att lära dig hur perfektionism fungerar och hur det är relaterat till förhalning. Bemästra sätt att hantera förhalning och förstå hur du kan sluta skjuta upp förändringar till senare.

Slutarbete. Reflektion över kursresultaten
Du kommer att analysera erfarenheterna och utvärdera hur mycket du lyckats förändra ditt beteende och införa nya vanor. Du kommer att förstå vilka verktyg som visade sig vara mest effektiva för dig. Ta reda på vad som hindrade dig från att göra förändringar och sätt upp nya mål för att arbeta med dina vanor.