Hur olika typer av motion påverkar vår hjärna

Hjärna och fysisk aktivitet: en direkt relation

För att bygga muskler, måste du dra järnet. Yoga utvecklar flexibilitet och hjälper till att slappna av. Running eliminerar överskottet centimeter i midjan och är en av de snabbaste sätten att gå ner i vikt och dra åt kroppen. Olika fitness trender för att hjälpa oss att få friska och fokuserade, för att skapa den perfekta kroppen. De är något av en kraft bomb och upplyftande.

Tack vare den senaste forskningen kan vi utveckla hjärnan i önskad riktning liksom kroppen. Olika fysiska annorlunda påverka utövandet inte bara kroppen utan även hjärnan: var och en av dem aktiverar den specifika platsen.

Fysisk aktivitet gör oss smartare, fördröjer närmar senilitet hjälper kamp depression och Parkinsons sjukdom. Detta beror på det faktum att blod mättad med syre, hormoner och näringsämnen till hjärnan snabbare. Allt detta gör det samma friska, effektiv och stark som hjärta och lungor.

Forskarna har beslutat att ta reda på vilka områden i hjärnan påverkas av hög intensitet intervall, aerobic och styrketräning, yoga och andra motionsanläggning.

Är det vettigt att påskynda eller tvärtom, är det bättre att bromsa? Gå till gymmet för att styrketräning eller yoga? Det beror på målet att du bedriver: att bli mer fokuserad inför en tenta eller ett komplext arbete, slappna av, eller att sluta röka.

Effekten av motion på minne och exekutiva funktioner

aerob träning

Spekulationer om effekterna av vissa typer av motion på hjärnan dök 15 år sedan, tack vare experiment på gnagare. Forskarna fann att möss aktivt spinnrock för att bilda nya nervceller i hippocampus - en hjärnregion som ansvarar för minnet. Övningar gjorda hippocampusneuroner att pumpa en särskild protein - hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF), bidrar till bildandet av nya nervceller. I den experimentella mössen i experimentet förbättrat minne, så att de kan vara lättare att navigera genom en labyrint.

Strax efter studien sköts upp till en person.

Äldre människor som utfört aerob träning tre gånger i veckan under hela året, förbättrad minne. I deras blod hade en högre nivå av protein BDNF och hippocampus observerades mer aktiv bildning av nya nervceller.

Slutsatsen att jogging och aerob aktivitet för att bekämpa senil demens och Alzheimers sjukdom är förebyggande, har det blivit goda nyheter. Sök efter andra metoder för behandling och förebyggande av många kognitiv svikt gått ganska långsamt och befintliga läkemedel har obehagliga biverkningar.

styrketräning

Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) från University of British Columbia (Canada) beslutat att gå vidare och täcka det mer i detalj. Hon ville ta reda på vilka delar av hjärnan påverkas av vissa övningar, och letade efter sätt att bromsa utvecklingen av demens hos personer med kognitiv svikt. I processen, Teresa Liu-Ambrose särskilt intresserad av påverkan av styrketräning.

För att testa sin idé, Teresa Liu-Ambrose genomfört en studie med 86 kvinnor med mild kognitiv svikt och jämförde effekten av aerob träning med styrketräning. Teresa bedöma deras inverkan på minne och exekutiva funktioner, som omfattar komplexa tankeprocesser (resonemang, planering, problemlösning och multi-tasking).

En grupp av ämnen två gånger i veckan under en timme som bedriver styrketräning, medan den andra gruppen gick raskt, vilket ger tillräcklig belastning. Kontrollgruppen var engagerad endast i sträckning.

Efter sex månader av träning, medlemmarna i de grupper som är engagerade i styrketräning och snabba promenader, en förbättring av spatial minne - förmågan att komma ihåg miljön och sin plats i det.

Varje övning hade dess positiva effekter.

Medlemmarna i gruppen, som ägnar sig åt styrketräning, det fanns betydande förbättringar av exekutiva funktioner. De visade också de bästa resultaten i tester på associativt minne, som vanligtvis används för att kommunicera idéer och förhållanden med varandra.

Människor som utför aerob träning förbättrats avsevärt sin verbala minne, förmåga att lära sig och att hitta de rätta orden.

Ämnen som uteslutande ägnar sig åt stretching, visade ingen förbättring i utvecklingen av minne och exekutiva funktioner.

Kombinera olika typer av verksamhet

Om fördelarna med styrketräning och konditionsträning är olika, det vill säga om du kombinerar dem?

För att lösa detta problem Bozers William (Willem Bossers) från University of Groningen (Nederländerna), fördelat 109 personer med demens i tre grupper. En grupp gick ut för en 30 minuters promenad raskt fyra gånger i veckan. Kombinationsgruppen hade en halvtimmes rundvandringar två gånger i veckan. Dessutom två gånger i veckan, människor från denna grupp kom till styrketräning. I kontrollgruppen inte utöva.

Efter nio veckor Bozers genomfört omfattande tester som är möjligt att mäta deltagarnas förmåga att lösa problemen med experimentet, inhiberingen (inhibition) och hastigheten på databehandlingen. Efter bearbetning av resultaten, fann han att kombinationsgruppen visade bättre resultat jämfört med aeroba och kontrollgrupper.

Från forskningsresultaten kan man dra slutsatsen att för att förbättra den kognitiva hälsan bland äldre är inte att bara ta en promenad. De måste lägga till din kalender ett par styrketräning.

förbättra koncentration

De positiva effekterna av motion är inte begränsade till dem som har problem, men även hos friska vuxna. Efter ett år av experiment med friska äldre kvinnor Teresa Liu-Ambrose fann att styrketräning minst en gång i veckan, vilket leder till betydande förbättringar i verkställande funktion. på balansövningar och helt enkelt toning övningar inte gav en sådan effekt.

Kombinationen av styrka träning är aerob ideal en, eftersom arbete med vikt frisätter insulinliknande tillväxtfaktor - 1 (IGF-1) - tillväxthormon, som produceras i levern. Han är känd för sin påverkan på relationen mellan hjärnceller och främjar bildandet av nya nervceller.

Dessutom ökar aerob träning proteinproduktion BDNF, vikt utbildning och minska nivån av homocystein - en aminosyra, är den mängd som ökade i hjärnan hos äldre personer med demens.

Kombinera styrka och aerobic träning, får du en kraftfull neurobiologisk cocktail. Tyvärr har studien inte ange varaktigheten av den läkande effekten av motion, men ganska tydligt att för att upprätthålla den psykiska hälsan hos äldre människor bör träna.

Andra studier visar hur olika övningar påverka utvecklingen av barnet och förmåga. Till exempel, om du vill att ditt barn att vara fokuserade även för en timme, är det bäst att låta honom köra ett par varv. En tjugo minuters promenad har omedelbar positiv effekt på barnens uppmärksamhet och exekutiva funktioner. Löpning och dans har ungefär samma effekt. Gå raskt bidrar också till att fokusera på uppgiften hyperaktiva barn med Attention Deficit.

Övningar som fokuserar på utveckling av några särskilda färdigheter (till exempel samordning av rörelser), försämrar uppmärksamhet. Ett stort antal regler och särskilda övningar kan vara alltför svårt för barn, särskilt före tester eller i situationer som kräver koncentration. Men dessa övningar har en positiv inverkan på utvecklingen av koncentrationen på lång sikt.

Maria Chiara Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) från universitetet i Rom (Italien) fann att de komplexa spel samordning av rörelser, som basket eller volleyboll hjälpa barn bättre ta tester som kräver koncentration.

Cerebellum - en hjärna region som inte bara är ansvarig för samordningen av rörelse, balans och regleringen av muskeltonus. Han är också involverad i koncentrationen. Testning av komplexa rörelser aktiverar lillhjärnan, som samverkar med frontalloben ökar uppmärksamhet.

Dessutom barn inblandade i idrott, hippocampus och basala ganglierna är större än de inaktiva barn. Dessa barn är mer uppmärksam. Basala ganglierna är en grupp av strukturer som spelar en viktig roll i rörelsen och målinriktat beteende (omvandla idéer till handling). De interagerar med den prefrontala cortex och påverkan på uppmärksamhet, verkställande kontroll och bromsning, att hjälpa människor att växla mellan två uppgifter.

Vuxna kan också dra nytta av genomförandet av komplexa uppgifter av sport. Forskning som utförs i Tyskland visade en ökning i de basala ganglierna volymen efter sådana övningar på samordning, eftersom bibehållandet av balans, synkronisering av rörelser i armar och ben. Samma effekt observerades vid användning av sladdar och ballonger.

synkronisering motion förbättrar visuell-spatial informationsbehandling som behövs för att bestämma avståndet i åtanke. Till exempel kan det vara dags att uppskatta vägen korsningen innan den röda lampan.

En annan förklaring anges i studier som utförts Tracy Alloway (Tracy Alloway) och Rose Alloway (Ross Alloway) vid University of North Florida (USA).

Forskare har funnit att ett par timmar av en sådan verksamhet som klättra i träd, balansera på ribban eller köra barfota, har en betydande effekt på minnet.

RAM är ansvarig för förmågan att hålla information i åtanke och manipulera det på samma gång. Det bearbetar informationen och bestämma vad som är viktigt, ignorera det faktum att det inte är relaterat till det arbete ni gör just nu. RAM påverkar nästan allt du gör.

Vad är speciellt klättra i träd eller balansera på baren? Forskarna fann att endast en kombination av två olika aktiviteter ger positiva resultat. Båda alternativen i det här fallet inkluderar en känsla av proprioception (känsla av läget av hans kroppsdelar i förhållande till varandra i rymden).

Det måste också finnas ett annat element - beräkning av avståndet till nästa punkt, navigation eller rör sig i rymden. Den positiva effekten blir övningen som du vill flytta, och på samma tid att tänka var och hur man gör det.

kontroll av aptit

En av de senaste modetrenderna inom idrotten - Hög intensitet intervallträning (HIIT), som omfattar övning med alternerande hög och låg intensitet laster. Dessa korta träning ger samma fördelar som de mer välkända långsiktig sysselsättning.

Intervallträning har sina fördelar: korta skurar av aktivitet minskar känslan av hunger.

För att testa effekten av intervallträning på aptit, forskare från University of Western Australia uppmanade män som är överviktiga att delta i försöket. Forskarna bad försökspersoner under tre dagar att cykla 30 minuter. Intensiteten i träningen måste vara olika varje gång. På den fjärde dagen fick försökspersonerna vila.

Det visade sig att efter den mest intensiva träning och under den återstående tiden innan sömn män åt mindre än vanligt. Dessutom deras aptit för de närmaste dagarna var dubbelt mindre än i dagarna efter träning av måttlig intensitet, och efter en dag av vila.

En förklaring till detta fenomen kan vara att motion sänker nivån av ghrelin - det hormon av hunger. Han är ansvarig för budskapet till hypotalamus - den del av hjärnan som styr mättnadskänsla, och låter dig veta när magen är tom. Så snart magen fylls, produktion av ghrelin stoppar hungerförsvinner. Efter högintensiv träning ghrelin nivåer i kroppen var lägst.

resultat

Så, vad man ska komma ihåg från denna massa av forskning för dem som vill pumpa hjärnan med hjälp av fysisk träning?

• Jogging och aerob aktivitet för att bekämpa senildemens och förebygga Alzheimers sjukdom, förbättra verbalt minne, förmåga att lära sig och att hitta de rätta orden.
• Styrketräning är en positiv inverkan på de verkställande funktioner i hjärnan, det vill säga planering och reglering av medvetna handlingar.
• Spel med en komplex samordning av rörelser hjälper barn koncentrera sig bättre.
• Intervallträning gör det möjligt att kontrollera aptiten.
• Den största positiva effekten för hjärnan kan uppnås genom att kombinera olika typer av aktiviteter, såsom aerobic och kraftbelastningar.