Hur man sola på rätt sätt. Tips som kommer att rädda från för tidigt åldrande och hudcancer

I sommar sola viktfördelar: UV-ljus ökar nivån av serotonin (Hej vacker stämningen!), främjar produktionen av vitamin D (hi, enhet och starka tänder!), förbättrar immuniteten (farväl kallt!). Dessutom tan - det är bara vackra.

För att komma från solen är bara för-och nackdelar att upphäva som risken att få en solbränna, åldrande i förtid eller göra hudcancer måste du ordentligt sola.

1. Köp solkräm

Detta är den första och viktig regel av en sund solbränna. Läkare som är extremt dåligTanning hänvisar till solbränna, inte tröttna på att upprepa: UV gör mer skada än nytta. Så det är nödvändigt för att undvika långvarig exponering för solen.

Om detta inte är ett alternativ, är det viktigt att skydda huden även mot de farligaste UV-strålar - UVB-typ. Dessa kortvågiga strålar kallas också brinnande: de innehåller mycket energi, på grund av som orsakar rodnad, solbränna och cancer.

Solskyddsmedel är utformade för det mesta just för att rädda kroppen från alltför hårt UVB-strålning. Inte försumma detta skydd.

Hastigheten för uppträdandet av garvämne med SPF påverkas inte. De ökar bara den tid du kan spendera i solen utan att skada huden.

Information om hur du väljer rätt solskydd Layfhaker skrev i detalj här. Cream till last, måste du:

1. Använd den minst 20 minuter före solexponering. Så sanskrin absorberas och tillförlitligt skydda inklusive de djupare hudlagren.
2. Uppdatera grädde varannan timme eller vid de intervall som anges på förpackningen.

2. Vara beredd att tan gradvis

Inte ens försöka fånga alla solens strålar för en kort helg. "Choklad" för en sådan period, är du sannolikt inte att bli, men hälsorisker allvarligt ökar. Här är varför.

Melanin - det mörka pigment som ger huden och choklad eller brons nyans, - är på I själva verket verktyg med vilket vår kropp är skyddad från den dödliga för honom UV. Melanin skapar runt hudceller typ av skyddande barriär diffuse skadliga UVB-strålar.

Så länge melanin är liten, försvarslös och enkelt mutera celler när de utsätts för UV. solbrännaSom gör ljushyade människor - detta är det första tecknet på skada på DNA-molekyler är förenat med ett minimum av accelererat åldrande, liksom ett maximum - utvecklingen av melanom.

Så försök dels ackumuleras melanin, irritera huden av solljus. Och å andra sidan - gör det för att inte skada cellerna.

Ideal - att införa huden för ultraviolett ljus gradvis.

På den första dagen tan 10-15 minuter före lunch och 15-20 minuter efter det.

Varje dag lägger till den angivna tiden 10 minuter. Bara låt inte huden att rodna. Och glöm inte solkräm!

3. Förbered huden att sola

Huden var det lättare att samla melanin jämntFyra Safe Tanning tips för en hälsosam Summer Glow och gradvis mörkare, det bör rengöras noggrant från smuts och döda hudceller.

Du kan använda en butik eller self-made (T ex något uppblötta i vatten havregryn snabbmat) Scrub eller begränsa massage med exfolierande handskar.

Men inte nitisk. Det räcker med att rengöra huden så en gång i veckan och en halv.

4. Gå inte under solen i mitt på dagen

Principen är enkel: ju mer solljus föll på huden, desto större dos av ultraviolett strålning har mottagits.

Enligt US Agency for Environmental Protection Agency (EPA), den maximalaDen brännande Fakta strålningen träffar jorden från 10:00 till 16:00. Om du har dyra hudens hälsa och organismen som helhet vid denna tidpunkt solen är bättre att inte dyka upp.

Och om det verkade att försöka minska uppehållstiden, använd solkräm och täcka kroppen kläder.

Det säkraste tan förvärvats före 10:00 och efter 16:00.

5. Att gå till stranden, dricka en kopp grönt te

Skydda huden från skadliga UV-strålar kan inte bara utsidan men även inne. Det finns produkter6 Matgrupper som skyddar dig från solenSom skyddar huden mot UV skador. På grund av den höga halten av antioxidanterFria radikaler, antioxidanter i sjukdom och hälsa de avbryta förfarandet för förstörelse och cell mutationer.

Så kan du hjälpa till:

1. Fisk rik på omega-3. Makrill, sill, tonfisk, lax, lax, och så vidare. Du kan också ta omega-3 i form av kosttillskott.
2. Röda och orange frukter och grönsaker. Apelsiner, grapefrukt, aprikoser, morötter, tomater, röda och orange paprika.
3. Mörk choklad.
4. kål. Plain, färg, Beijing, broccoli - alla korsblommiga grönsaker.
5. grönska. Persilja, basilika, salvia, rosmarin, och mörka bladgrönsaker som spenat.
6. Gröna och svarta teer.

Det finns produkter som tvärtom, ökar risken förFödointag och risk för skivepitelcancer i huden i en gemenskap: den Nambour hudcancer kohortstudie från solexponering. Till exempel, helmjölk, ost och yoghurt innan du går till stranden är bättre att inte använda.

6. Vet hur man stoppar

Typiskt, melaninproduktionen slutar i 2-3 timmar efter solen. Därför meningslöst att sola hela dagen.

Ligga vid poolen längre än 2-3 timmar kommer inte att göra dig mer garvade och kommer bara att öka risken för hudskador.

Dessutom finns det bevisTanning kan begränsa förmåga att producera D-vitaminAtt långvarig exponering för solen ökar inte utan minskar nivån av vitamin D.

7. Återfukta huden efter solbränna

Du kanske gillar choklad färg. Men nu kroppen uppfattar ett överskott av melanin i cellerna som ett tecken på hudskador och har åtagit sig så snart som möjligt reset ruggig "skins". Det översta lagret av solbränd hud blir torr - så att kroppen lättare att exfoliera de drabbade cellerna.

För att inte förlora tan i förväg, på en daglig basis och grundligt återfuktar huden och försöka att inte använda scrubs och undvika aktiv massage tvättlapp.