Gymnastik för ögonen: 8 enkla övningar som tar dig tillbaka till vaksamhet

Dessa övningar bidra till att minska trötthet, förbättra synen, och bara koppla av. Du kan göra dem hemma eller på jobbet: det räcker med att bara tilldela några minuter och ta hand om den relativt lugn atmosfär. Det viktigaste - att engagera sig i på en daglig basis.

Alla övningar bör göras när man sitter med rak rygg. Efter avslutad varje Blunda och slappna av ett par sekunder.

motion 1

Blunda, ta några djupa andetag för att slappna av din kropp. Sedan gnugga handflatan och bifoga dem i ögonen. Bo i detta läge tills händerna inte kommer att ge värme. Därefter, utan att öppna ögonen och om igen gnugga palm fästa sina ögon. Gör denna övning tre gånger.

motion 2

Öppna dina ögon och blinka snabbt 10 gånger. Stäng sedan dina ögon, koppla av i 20 sekunder och lyssna efter andning. Upprepa övningen fem gånger.

motion 3

Pressa nävar och höja tummarna. Sträck ut armarna i ögonhöjd. Titta på utrymmet mellan ögonbrynen, en blick på sin vänstra tumme. Återigen, titta på utrymmet mellan ögonbrynen, och sedan på hans högra tumme.

Inhale, trots ögonbryn området, in och ut, titta på fingrarna. Gör 10 till 20 repetitioner.

motion 4

Sänk händerna på knäna, huvudet rakt. Titta på den punkt i framför honom. På andas ut, sänka din blick på tummen på sin vänstra hand, medan andas igen titta på en punkt framför sig.

Upprepa samma sak med höger tumme.

övning 5

Koppla vänster hand och låt den vila på hans knä. Höger, knuten näve med en upphöjd tumme, dra framåt. Gör högra fem cirkelrörelser medurs och mot den. Håll utkik för tummen. Inhale beskriver den övre delen av en cirkel, och ut på undersidan.

Upprepa övningen med vänster hand.

motion 6

Doppa händerna på knäna (nävar knutna, tummen pekar uppåt). På andas börjar gradvis höja din högra hand och hålla koll på rörelsen av tummen. Böj inte armen vid armbågen och inte rör sig huvudet. När fingret når punkten för maximal synlighet, börja andas och sänka armen, fortfarande hålla ett öga på sin tumme. Gör fem repetitioner för höger och vänster hand.

övning 7

Dra höger framför honom, pressa och lyft finger knoge uppåt. Fokusera ögonen på fingertoppen. På andas börjar sakta närma handen på hans näsa, ögonen på fingret.

Tryck fingret på näsan, håll andan och vistelse i detta läge ett par sekunder. Andas sedan ut och sakta dra armen till utgångsläget, fortsatt fokus på fingret. Gör fem repetitioner.

övning 8

Välj en avlägsen punkt, eller sitta vid fönstret och titta på horisonten. Flytta sedan ögonen på nästippen och hålla titta på det i 5-10 sekunder. Andas in, vill närpunkten och ut, titta på framtiden. Upprepa denna övning 10-20 gånger.

Om du utför den här komplicerade hus, efter avslutad ligger i Shavasana och på några minuter, försök att slappna av helt.

Gymnastik för ögonen behöver för att utföra varje dag, särskilt om du tillbringar mycket tid vid datorn. Inte glömma laddning använda tjänsten Eyexercise. I början av varje timme, kommer han att påminna dig om vad du behöver ta en paus, och erbjuda lite motion för ögonen.

Det finns bara en varning: om du har allvarliga ögonproblem (glaukom, grå starr, näthinneavlossning), innan du utför några övningar för ögonen behöva konsultera en läkare.