Hur man kan bli av smärta i musklerna utan hjälp av en läkare

Muskler kan värk av olika skäl: På grund av trängsel efter träning, stretching eller en lång vistelse i en position.

Om smärtan kvarstår under en längre tid, måste du först ta reda på om dess källa i musklerna. En kvalitativ diagnos kan bara vara en läkare.

När du är säker på orsaken till obehag, men behandling med läkemedel, utsedd expert, hjälpte inte, är det möjligt att tillgripa självmedicinering. Layfhaker talar om flera sätt att minska smärta: Minska muskelspänningar, avkopplande kroppen och knådas med hjälp av tennisbollar.

stretching övningar

Varför att förlita sig på ett visst ben så bekvämt och sitta ner, folk fyller ofta upp händerna bakom huvudet? Kroppen försöker alltid att välja en position som kommer att minska spänningar i musklerna överbelastade.

Ändra kroppsställning, kan du unna dig. Det är engagerad i en särskild del av manuell medicin - ortobionomiya. Du väljer en viss position, där ändarna av de drabbade muskler och leder så mycket som möjligt närmare, vilket minskar deras spänningar och smärta. Staten bör hålla en halv minut, och sedan långsamt tillbaka till utgångsläget. Under denna tid, flödeshastighet av nervsignaler från musklerna och minskar stress försvagar hjärnan.

Övningar bör upprepas tre eller fyra gånger om dagen så länge smärtan kommer att passera.

Om bäckenet och nedre delen av ryggen värker

Lie magen ner på sängen så att den skjuter med ena benet och en del av bäckenet.

Denna situation avslöjar sakroiliakaleden, minskar i tryck och expanderar dess ledband.

Om det gör ont bröstryggen

De flesta människor är ständigt slouching, på grund av vad bröstryggraden lutar starkt framåt. Att sträcka ut den och slappna av, borde vi så mycket som möjligt för att böja eller orsaka hyperextension. Det finns flera sätt.

på sängen

En enkel utföringsform med lätt hyperextension och dragkraft. Du behöver en tät avlång kudde. Ligg på den så att den är placerad längs ryggen och i mitten av ryggraden. Sträck armarna och benen. I detta läge, är ryggraden rätas ut och unbent, vilket minskar trycket på diskarna.

Med gymnastikboll

Att sträcka ut mer, behöver motion boll. Ligg på rygg på honom och luta ryggen.

Var försiktig när du utför övning är viktigt att inte tappa balansen och faller.

Med hjälp av tabellen

Välj en hög och stabil tabell och sitta ner på ett litet avstånd från det. Lämpliga och vanliga bord, men då är det bättre att sitta på en låg pall eller knäböja för att öka skillnaden i höjd.

Böj armbågarna och plats på bordet. Cave in, släppa bröstet ner. Håll denna position.

Med hjälp av väggen

I stället för en tabell kan du använda väggen. Sitt ner framför henne på knä och placera armarna utsträckta. Cave in.

Om hela ryggen gör ont

Universal version för avkoppling hela ryggen - pose av embryot. Det sträckte ledband och spinal dura, på grund av den stress som vi känner stelhet.

Ligg på rygg. Tryck hakan mot bröstet. Böj benen, tryck buken och lås händer. Sedan försiktigt gungade fram och tillbaka inom en halv minut.

ISOMETRISK

När en person flyttar, hans muskler kontrakt och förkorta. Men en förändring i storlek kan vara frånvarande - en sådan minskning kallas isometrisk. Det sker vid en konstant statisk belastning - till exempel när vi plockade upp och hålla vikten.

Isometrisk belastning normalisera muskeltonus, så de används ofta för avkoppling och muskelstärkande. För att lindra smärta, spänning tag i 2-3 sekunder och upprepa övningen för sex till åtta gånger.

Om nacksmärta

Neck (eller snarare dess suboccipital muskler) kan bli sjuk på grund av felaktig position huvudet när hon tas ut framåt och kastas tillbaka. Oftast i detta läge ser vi till smartphone. Överspännings suboccipital muskler orsaker huvudvärkDet minskar synskärpan försämras uppmärksamhet och minne, som stört blodflöde.

För att koppla av det smärtande området, luta huvudet och låser händerna i låset på baksidan av huvudet. Tryck baksidan av huvudet bakåt, med motstå mig to head kvar i samma position. 2-3 sekunder Håll Spänning åtta närmar. Efter det är det viktigt att inte låta sina händer kraftigt, och inte kasta tillbaka huvudet.

Övningen har flera varianter.

lutningen

Luta huvudet åt vänster axel och höger hand vila mot huvudet nära örat. Försök att luta sig mot den motsatta axeln, lägger handen motstånd.

I detta fall skall huvudet inte röra sig. Håll Spänning 2-3 sekunder. Sedan upprepa samma på den motsatta sidan.

i sin tur

Vrid huvudet åt vänster. Vila mot höger mot huvudet, så att handflatan är vänd mot örat. Försök att vända huvudet åt höger och utöva själv motstånd. Upprepa på den motsatta sidan.

För djupa hals flexors

För större effekt, kan stimulera djupa hals flexors, som vanligtvis inaktiva, eftersom huvudet, och så hela tiden lutar på grund av att böja. Sänk huvudet mot bröstet och satte knytnäven mellan bröstbenet och hakan. tryck hakan 2-3 i en näve och ett andra hållspänning.

Om bröstkorg ryggsmärtor

Sitt på en stol. Rikta den vänstra och högra grepp på baksidan av stolen. Försök att vända sig till höger i detta fall är i sig motstånd, dra kroppen på baksidan av hans högra hand.

Om nedre ryggsmärta

Slappna av nedre delen av ryggen kan stå upp och liggande.

stående

Stå upp och placera din hand på sidan. Flytta kroppen i riktning mot handen och utöva själv förra motstånd. Håll Spänning 2-3 sekunder. Upprepa åtta gånger på en och annan.

Ligga: det första alternativet

Ligg på din säng i sidled. Underben något böja och den övre sveste. För mer märkbar stretching grab övertaget på sängkanten. Dra övertaget, vrida kroppen och lyft den övre benet mot huvudet. Upprepa flera gånger.

Liggande: andra utföringsform

Ligga i samma position, böja båda benen och sveste säng. Så du inte faller, bör kanten bara gå till foten, underbenet och en liten del lår strax ovanför knät. Höj foten och hållspänning på ca 5 sekunder. Återigen, slappna av och låt ner fötterna. Upprepa tre eller fyra gånger.

Effekten att bli bättre, du kan ta tag i sängkanten, sträcker kroppen.

knådande muskler

Knåda muskler och membran, fascia, med hjälp av särskilda anordningar som kallas myofasciellt release. Sådan exponering förbättrar blodcirkulationen och lymfcirkulationen, smärtsamma och även avlägsnar tätningen - triggers.

För dessa ändamål applikatorer: rullar (avlånga elastiska cylindrar) och gummikulor, slät eller med spikar. Hela lagret säljs i sportaffärer.

Applikatorn kan också göra det bästa av de två tennisbollar, fastsatta med tejp.

Att slappna av musklerna i nacken och i synnerhet suboccipital tomt, ligga på golvet. Sätt under occipital-hals övergång gäng bollar. Lie i detta läge i 1-2 minuter, trycker ner på baksidan av huvudet och mjukt böljande bollar fram och tillbaka. På grund av sådana effekter musklerna stretch och slappna av. På samma sätt kan du sträcka på bröstet och ländryggen ryggraden.