7 god mat att hantera stress

Om du lider av trötthet, depression, konstant sjukdom, då den här artikeln är för dig. Alla vet formeln sport + rätt kost = god hälsa. Men inte alla vet exakt vilka produkter kommer att bidra till att inte bara fylla på lagren av näringsämnen i kroppen, men också framgångsrikt kan hantera stress.

Naturligtvis, allt vi hört talas om choklad, men choklad är inte densamma! Jag ger dig en lista över 7 livsmedel som inte bara är användbar (nästan alla), men också hjälpa bekämpa stress.

bananer

bananer är rika kaliumSom reglerar blodtrycket. Dessutom hjälper de att bli av halsbränna och upprätthålla normala blodsockernivåer.

lax

Som ni vet, fet havsfisk rik på omega-3För att ta itu med stress. Tack vare dessa samma syror din hjärna reagerar snabbare på de uppgifter, förbättrar minne och koncentration. En stor mängd omega-3 innehåller också linfrön, men laxen tastier, överens.

broccoli

Broccoli är rik på folsyraHjälper Vilket att hantera stress och minskar irritation. En ganska stor mängd folsyra finns i apelsinjuice och sparris. Så om du släcka själv broccoli och sparris till frukost och lägga till att en frukost med färsk apelsinjuice, gott humör, kommer du att få. Och eftersom vi komma ihåg att apelsinjuice är rik på C-vitamin, som hjälper till att bekämpa förkylningar. Och på mitt eget jag skulle lägga till denna lista över havtorn och Viburnum. Kanske stämningen de inte höja, men med en kall klara mycket väl! Kolla själv.

socker

Ja, det kan inte tillskrivas den lista med användbara produkter, men att hantera stress och det verkligen hjälper mycket. När du äter socker, producerar kroppen speciella hormoner räknare stressen - glukokortikoider. Om du ta det lugnt, du med jämna mellanrum kan skämma bort dig själv på godis! Och bli av med stress, och siffran gör inte ont.

svart te

I tider av stress i kroppen släpps kortisol. Forskning Brittiska forskare har visat att människor som konsumerade 4 dagliga koppar te under 6 veckor, stress hormonnivåerna var mycket lägre än de som inte är särskilt förtjust i te. Dessutom har vi alla komma ihåg att svart te innehåller koffein, vilket ökar produktiviteten och förbättrar humöret. Om kaffe ger bara kortsiktiga effekten av livlighet, fungerar te mycket längre och mjukare.

hela korn

Om du äter mat som innehåller komplexa kolhydrater och fullkornsprodukter (spannmål, grodda kärnor, etc.), dåligt humör kring absolut inte bör gälla dig. Dessa livsmedel gör din kroppen utsöndrar serotoninÄr Vilka ett hormon av glädje. Vad som verkligen är stress. Om du inte är särskilt lockade av sådana produkter, prova fullkornsbröd med salt ost eller ost eller gröt genom att lägga torkad frukt och nötter i det - kommer att bli gott!

kycklingbröst

Kycklingbröst innehåller tryptofanSom också hjälper att hantera stress. Efter en hektisk dag för middag du bör äta lite bröst, och sedan kan du sova med en klar i huvudet. Och inga andra tankar inte kommer att störa din sömn. Dessutom tryptofan rika baljväxter och en hel del av jordnötter. Om du går till länken kan du välja från tabellen de produkter som är mest lämplig för dig.

Och glöm inte om promenader, trevliga möten med vänner och, naturligtvis, sport!