Summer Form: hur man inte ska få värmeslag

I början av sommaren, att nästan alla försöker förbättra din kondition, ser bra ut på stranden. När det slutligen kommer många människor glömma gympa på 9 månader. Om du alltid vill se och må bra, måste du ta itu med på en regelbunden basis, oavsett årstid, väder och humör. Men träning i värmen inte är säkra för hälsan. Vad göra? Läs våra råd.

Värmen cirkulerar blod är inte så vanligt. Istället rusar till musklerna under träning, det kan slå dig i huvudet i ordets rätta bemärkelse. Dessutom kan problem uppstå på grund av uttorkning och överhettning. Hur man gör utöva trevlig och säker sommar?

1. Ät innan träning frukt is. Studier har visat att det ökar tiden för träning utan för mycket stress för kroppen med så mycket som 10 minuter.

2. Övervaka mängden vätska i kroppen. I stridens hetta uttorkning - en vanlig företeelse. Du förlorar en hel del fukt, särskilt under intensiv träning. Helst bör du dricka vatten i 15 minuter före träningen, och sedan fylla upp vattenbalansen var 20 minuter under träning.

3. Välj rätt typ av sport. På sommaren kan du njuta av vattensporter såsom dykning, surfing och simning. Det kan också vara mycket intressant ishockey och konståkning. Som ni vet, täckta rullar driva 11 månader om året och det är väldigt cool.

4. Gör övningarna i rummet. Naturligtvis, sommar - kan en tid då människor tenderar att spendera mer tid utomhus och aktiviteter i naturen verkar mycket frestande. Men inte i värmen. Så du riskerar att värme eller sol stroke. Det är bättre att göra på gymmet med luftkonditionering. Om detta inte är möjligt, är det bättre att besöka rum vid en tidpunkt då det finns mindre av alla människor.

5. Undvik utomhusaktiviteter som mest solntsepok. Om du ändå vill idrotta på gatan, är det bättre att göra det innan 12:00 eller efter 05:00. Chanser av bränd eller överhettad reduceras avsevärt.

6. Motion i 15-20 minuter flera gånger om dagen. Detta är en av de bästa utbildningar på sommaren. Du är inte i värmen under en längre tid, överhettning och hårt i 15-20 minuter. Dessutom bryter en timme session på 3-4, då kan du säkert engagera sig i gatan, undvika "kokpunkten" i den varmaste tiden på dagen.