5 skäl att ladda ner press stående

Om du svingar press, liggande på mattan, rekommenderar vi att du ompröva synen på utbildning. Artyom Mihailin i hans gäst artikeln berättar varför övningarna i stående ställning kan ge dig mycket mer än en enkel vridning och ups kroppen.

Artyom Mihailin

Finansiär, bankir. Huvudsakliga intresseområden: en hälsosam livsstil, sport (mestadels funktionell träning), affär, näring, psykologi.

De flesta människor har kommit att förknippa press träning med oändliga vändningar, ben ups i ryggläge och svängar. Men vad händer om det finns ett sätt att träna dessa muskler mer effektivt och inte ligga ner på mattan alls? Naturligtvis, ligga ner på mattan efter ett hårt träningspass är mycket trevligt, men du behöver inte gå för det kom in i rummet, är det inte? Du vill ha resultat, och att hämta det har lite svett.

Konventionella övningar du kommer inte att vara en bra hjälpreda, med undantag för att ribba. Komplexa polyartikulär övningar (som omfattar flera leder, utarbetat flera muskelgrupper) och övningar i städet (till exempel, upp knäna mot bröstet utan svankstöd) kan vara den bästa lösningen, och det är varför.

1. Väl fungerande magmusklerna

Ibland glömmer vi den roll som utför en eller annan muskel i kroppen, och på grund av detta vi gör misstag. Den primära funktionen av magmusklerna - det är naturligtvis kroppen stabilisering. Därför ska du inte vrida pressen mycket härdigare och inte öka sin makt.

Men det kan utöva där pressen är aktivt stabiliserar kroppen (knäböj, marklyft, ups stav över huvudet "skier" och andra). Någon komplicerad rörelse börjar med muskelkontraktion bark (stabilisator muskler). Först efter att de var inblandade i arbetskraften överförs via händer och fötter till baren eller hantlar. Sådana inneslutningar är det mest naturliga för pressen och främja dess bästa utvecklingen.

2. Frånvaron av ryggproblem

Alltmer finns information i studien att vrida och andra magövningar med isolerade midjan kan leda till ryggproblem. Om detta i sitt arbeteSpine böjning motion: Myter, sanningar och frågor som påverkar hälsa och prestation skriver och Stuart McGill (Stuart McGill), professor i biomekanik i ryggraden från University of Waterloo i Kanada. Dessa övningar leder till en kraftig ökning i kompressions belastningen på diskarna så småningom kan utvecklas ländryggssmärta och även intervertebral bråck. Men denna brist berövas övning i skruvstäd eller stående.

3. Studie av den dolda delen av pressen

Magövningar utförs stående eller i ett skruvstäd och polyartikulär komplexa motion, sysselsätter flest muskler, har en bättre effekt än nästan varje övning liggande ställning. De arbetar inte bara den synliga delen av pressen, men också de som är dolda djupare. Och det var på insidan av pressen är det viktigaste.

4. fettförbränning

I de flesta fall kan pressen inte ses på grund av fettet som gömmer den. Komplexa motion är mycket bättre bränna fettI stället för en övning i ryggläge, som inte tar liten eller ingen effekt på grund av den låga energiförbrukningen.

5. Studie av andra muskler

Utföra komplexa övningar, kommer du att ge lasten inte bara pressen, vilket inte är mycket i behov av betydande enskilda utforska, men också många andra muskler. Till exempel, medan utför knäböj och marklyft inkluderar alla muskler ben och bark, och vid lyft skivstång över huvudet - bark muskler och axlar.

slutsats

Så om du vill pumpa upp pressen följer dessa tips:

• Följ polyartikulär övningar och kom ihåg att pressfunktioner.
• Försök att ersätta vridning lyfta knäna till bröstet i städet, och sedan kan du gå till lyftbenen i rät vinkel mot ribban.
• Se upp för makt. För att förvärva denna vackra press, kanske ännu viktigare än utbildning.